Консультации / Фитнес / Начинающий курс в спортивном клубе

Начинающий курс в спортивном клубе

здравствуйте Валерий!прочел ваш ответ другому клиенту но у него вес поменьше возраст меньше и др параметры ! Я давно хотел улучшить повысить свою физическую форму(есть небольшой животик но сейчас стал меньше).Накопил наконец денег и с ноября 2016г занимаюсь в спортивном клубе ФИТНЕС ХАУС в Питере !в тренажерном зале(гантели и др тернажеры) бег ходьба и др тренажеры!иногда плавание ! русская парная каждый раз после занятий! цель : выглядеть более спортивно, накачать немного мышцы и всегда быть в тонусе ! занимаюсь 4 раза в неделю (а бывает и 5 раз) примерно по 2 часа! без тренера! самостоятельно безсистемно но без фанатизма. Какое питание посоветуете мне как начинающему без ущерба для здоровья?Что До и что после тренировки? и стоит ли каждый раз после зан посещать парную? не вредно ли это для сердца? ранее никогда не занимался! иногда прогулка на велосипеде и все!51 год. вес 76кг рост 178см !Большое СПАСИБО за ответ!!!с уваж Виктор
Здравствуйте! Специально спортивного питания Вам пока не требуется. С утра - углеводы с низким гликемическим индексом (с высоким вообще исключить из рациона), сразу после тренировки, если хотите, порцию протеина, через полчаса бутерброд из цельной муки с тунцом, шницелем. Ешьте больше овощей и полностью откажитесь от сладкого, фрукты также в небольшом количестве. Сауну/парную достаточно 1 раз в неделю, в свободный от тренировки день, в качестве восстановительной процедуры, 4-5 раз в неделю - перебор. Вы в хорошей форме, настраивайтесь на долгие и постоянные тренировки, Вы можете достигнуть отличного результата, как в силовой тренировке, так и в тренировках на выносливость, вплоть до участия в соревнованиях. Желаю удачи!
Добрый день Валерий! спасибо за подробный ответ! хотел бы узнать из вашего ответа :какие именно продукты с низким гликемическим индексом (с высоким вообще исключить из рациона) мне есть? что именно? спасибо!
В интернете есть таблицы индексов, по всем доступным продуктам. Не есть - все мучное из белой муки, сладкое, молочный шоколад, газировки, мороженое, молочные продукты (можно кисломолочные), фруктов тоже немного. Из полезных и доступных углеводов - цельный рис, кукуруза, просо, ячмень, греча, овощи. Удачи!
понял!спасибо!
Консультация фитнес-тренера на тему «Начинающий курс в спортивном клубе» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...