Консультации / Фитнес / Хочу накачать попу

Хочу накачать попу

Здравствуйте! Мой рост - 168, вес 45..Проблема с набором веса. Занималась в зале с весами по программе для эктоморфов месяца 4 ( упражнения типа становой тяги, приседания со штангой, жим ногами лежа, гиперэкстензия, выпады) , результата в желаемом месте ( пятая точка) практически не было...+генетика не одарила данными в этой области) .возможно проблема в питании, ( протеин пила только раз в дни тренировок) (три раза в неделю)..руки, ноги, пресс, спина при силовых нагрузках достаточно быстро становятся рельефными и хороший прогресс по весам идет..но вот ягодичные мышцы с мертвой точки сорвать не могу! (( А это в принципе - основная причина моего решения пойти в "качалку") скоординируйте, пожалуйста, по питанию (что лучше: гейнер, изолят + креатин? ) и тренировкам..и можно ли вообще в моем случае что-то сделать с помощью правильного питания и спорта
Здравствуйте! К сожалению, Вы не расписали свою программу тренировок. Необходимо для начала понять - как часто Вы делаете упражнения на ноги. Лучше всего прорабатывать их (включая и ягодицы) раз в неделю. В другие дни прорабатывать остальные части тела: руки, спину, плечи, грудь. Увеличиваете ли Вы вес в отягощениях? Постепенно его необходимо увеличивать. В день ног делайте приседания со штангой с постановкой ног на ширине плеч 4х8-10 повторов, после сгибания ног лежа 3х8, выпады 3х20, упражнения на икры (в станке, либо подъем на носки с гантелями в руках). По питанию - лучше многокомпонентный протеин, витаминно-минеральный комплекс. Креатин и аминокислоты не нужны. Но и не стоит забывать про режим питания. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, рыба, курица.
Консультация фитнес-тренера на тему «Хочу накачать попу» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Можно ли накачать попу и набрать мышечную массу дома
я очень худенькая. мне 20 лет. рост 156 вес 46. хочу набрать массу и накачать попу , так как ее совсем нет...очень сильный комплекс((( подскажите пожалуйста какие нибудь методы в...
Попа
Доброго времени суток. у меня возникла проблема. я хочу накачать попу, но 10 лет назад я попала в аварию и мне ампутировали большой палец на левой ноге. в результате нагрузка...
Похудение
Здравствуйте. Мне 21 год, рост 160, вес 65-66.Тип фигуры - груша. Хочу похудеть и попу накачать, это можно сделать одновременно? Я начала ходить в качалку мужскую 3 раза в неделю...
Похудение
Здравствуйте,мне. 21 год , рост 160, вес 65, хочу похудеть и накачать попу, только знаю что худеть и накачивать мышцы одновременно никак и что делать? Начала ходить в мужскую качалку,для...
Как убрать лишний вес
мне 12 лет,при росте 140 я вешу 38 кг.многие говорят что я худая худеть мне вообще не надо,но сама я в этом не удостоверилась,2 недели ходила с подругой на фитнес...
Делаю упражнения для ягодиц, а качаются бедра!!! есть ли упражнения только для ягодиц?
Просто бедра у меня и так накачаны и превращать их в бедра как у велосипедиста я не хочу, а попа в последнее время немного провисла, хочу ее подтянуть вверх. Делаю...
Живот
Здравствуйте меня зовут Светлана, хочу спросить как можно хорошо подтянуть и накачать попу, а так сделать плоским живот, поможет ли мне в этом велосипед??