анонимно, женщина, 31 год
Доброго времени суток.
В апреле 2016 начала принимать Редуксин Мет 15/850 мг.
Вес на тот момент был 87кг, рост 174 см. Закончила принимать редуксин в январе 2017. Вес стал 73кг.
Прошла обследование у эндокринолога, гормоны в норме, щитовидная железа в норме.
С февраля начала заниматься по программе Runtastic (комплексные силовые упражнения направленные на формирование пресса и ягодиц в домашних условиях). Сейчас вешу 78 кг, при этом питание не меняла (умеренный рацион, без диет, без срывов) Ем за 30 минут до занятий, после в течении часа стараюсь не есть. Может ли набор быть связан с увеличением физ.нагрузки (так называемый отек мышечной ткани) и если да, то через какое время вес должен прийти в норму? Что посоветуете скорректировать в питании, особенно на что стоит обратить внимание до и после тренировок? Фигура бодибилдера меня не интересует, просто необходимо подготовиться к здаче зачетов по физподготовке на работе (бег на 1 км, подъем туловища 45 раз/мин), ну и в тонусе быть не помешает.
P.S. Ранее принимала редуксин 15 мг - эффект был незначительный, Пробовала пить только глюкофаж (метформин) - результата не заметила.
Алеся, 31 год (двое детей: 10 и 5 лет)
Отвечает Малык Ольга Тимофеевна
диетолог
Добрый день! Для уточнения причины прибавки веса можно сделать биоимпедансометрию - исследование состава тела, которое покажет какое количество мышечной и жировой массы есть у Вас, а также количество жидкости, содержащейся в теле. По его результатам можно точно высчитать Ваш оптимальный вес. По питанию: я рекомендую кушать сложные углеводы за час до силовой тренировки, объем порции 200-250 г. После тренировки можно воздержаться и 1.5 часа от еды (не от воды!). Пища должна включать легко усваиваемые белки (рыба, творог, куриное или индюшиное филе, морепродукты) и овощи в любом виде, кроме жареных или приготовленных с маслом. Пейте воду в чистом виде за 15-30 минут до еды и травяные чаи через час после. Это поможет обмену веществ. Что касается приема дополнительных препаратов, то лучше используйте натуральные специи и пряности (корица, имбирь, куркума). Они хорошо стимулируют обмен веществ, вреда организму не приносят, только пользу и вкус. Также хорошо добавить аэробные нагрузки, самое простое - это ходьба в среднем темпе не менее 30-40 минут (лучше 1 час) через день. Может быть и велосипед, ролики, плавание, танцы, скандинавская ходьба. Сочетание силовых и кардио нагрузок будет способствовать формированию гармоничного тела и выносливости, что, как я понимаю, Вам и надо. Удачи Вам!
