Фитнес

Тренировки и питание

Здравствуйте,Валерий. Мне 17 лет,вес 75, жим грудь 60 кг,присед 80 кг, продолжительность тренировки 1-2 часа. Хочу убрать живот, бока(единственное что из жира) и подкачаться. Перешёл на правильное питание, но не пойму, как надо распределить свой рацион и сколько белков углеводов надо употреблять в сутки . И стоит ли покупать спортивное питание(жиросжигажщие, протеин,гейнер ) или можно на твороге и курице и натуральных продуктах, Так же не пойму почему медленно мышцы растут Вроде делаю все правильно По 4 подхода увеличивая вес(Занимаюсь 3 раза в неделю в зале) Совмещаю силовые с кардио Либо до тренировки либо после Либо отдельно хожу бегаю бассейн и сауна Хотел ещё уточнить как лучше бегать до тренировки или после и сколько нужно бегать. И как вообще совмещать кардио с силовыми тренировками .Желательно к лету хотелось бы в форму себя привести. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Тренировки всегда специфичны - наилучший результат в чем-то достигается при концентрации усилий всего тренировочного процесса. Если хотите максимально нарастить массу мышц - это одна методика, сбросить жировую прослойку совершенно другая. Обычно, сначала увеличивают массу, затем избавляются от жира (теряя немного и в массе мышц). По вопросам. Бегать до или после силовой тренировки - после, если цель снизить % жира. Наращивание мышечной массы - занятия базовыми упражнениями с тяжелыми весами по 5-6 повторов 5-8 подходов, 6 разовое питание (перекусы можно заменить протеином), бег как восстановление после тренировки 15 мин в очень легком темпе. Спортивное питание - протеин, 2 раза в день казеиновый и сразу после силовой тренировки дополнительно сывороточный. Мышцы не растут быстро, потому что программа смешанная. Для роста мышц ориентируйтесь прежде всего на результат - работать с большими весами по 5-6 повторов в среднем и медленном темпе, базовые упражнения. Чем больше будет вес, тем быстрее нарастет мышечная масса. Рекомендую Вам 4 месяца интенсивной иловой тренировки и 6 разового питания, затем 1 месяц аэробная и сушка, возможно с использованием жиросжигателей. К августу будет определенный результат. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Тренировки и питание» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Тренировки и питание для рельефа
Здравствуйте! Скажите,пожалуйста,можно ли при питании на поддержание добиться рельефа,подтянуть и укрепить мышцы? Если нет,то какое питание и тренировки нужны? Рост 160, вес 48 кг. Занимаюсь спортом достаточно давно.
Тренировки и питание
Здравствуйте! Хотел бы узнать как мне тренироваться. Мне 22 года, рост 195 см, вес 100 кг. Крепкий, хочу работать на массу и силу. Сколько раз в неделю нужно тренироваться, как...
Схема тренировки и питание после тренировки
Здравствуйте! Мне 15, вес 53-54, рост ~ 172. Я просто только начал заниматься с доп.весами и взял для начала 4 кг. Занимаюсь через день.Стоит написать сразу ,что все подходы делаю...
Тренировка и питание для мышц
Здравствуйте! Мне 15 лет. Вес 51. Занимаюсь уже 3 месяца. Пример как я занимаюсь: 6 подходов отжимания по максимум, чередуя обычные с отжиманиями на кулаках, перерыв между подходами 2 минуты....
Индивидуальные тренировки и питание
Всем привет. Мне 19. Мой рост 161 см. (знаю низкий..). С генетикой всё в порядке. Мой дедушка выше 190, а прадедушка и вовсе 2+ м. У меня самого проблемы со...
Почему тренировки и ограниченное питание не приводят к снижению веса уже в течении 3 недель?
Почему тренировки и ограниченное питание не приводят к снижению веса уже в течении 3 недель? в бассейн хожу 3 раза в неделю, в остальные дни пробежка в течение 1 часа...
Фитнес и питание
Добрый день Валерий! Мне 27 лет.Рост 165, вес 46,5 кг.Стараюсь придерживатся правильного питания. мой суиточный рацион составляет примерно 1880-1900 ккал. Из них жиров 55-70г., белков - 80-100г., углеводов-170-200г. На завтрак...