Фитнес

Лучший результат за три месяца

Лучший результат за три месяца Здравствуйте! :) Я участвую в конкурсе, суть которого - показать лучший результат за три месяца. Моя цель - накачать ягодицы, пресс, подсушиться к финалу. Фигура - плоская попа, широкая талия, небольшая грудь, сама я худощая, с небольшим жирком внизу живота и на внутренней поверхности бедра. Рост - 173, вес - 58. Я не новичок в спорте - с детства постоянно чем-то занимаюсь, последние два года ходила в зал, но занималась очень лояльно, для себя. В спорте меня ничего не ограничивает - травм не было никогда, серьезных заболеваний тоже. Выдержка бешеная, могу скакать часами. Сейчас я занимаюсь по программе силовыми тренировкам три раза в неделю примерно по 1,5 часа - две на нижнюю часть тела, одна на верхнюю. Такой вопрос: нужно ли добавить, например, высокоинтенсивные тренировки в остальные дни, или это помешает наращиванию ягодиц? Хочу сделать всё, что в моих силах, но боюсь все только испортить. И про питание - для увеличения ягодиц нужно много и правильно кушать. Я подумала, что оптимальным решением за такой короткий срок будет два месяца набора мышечной массы и один месяц сушки, как раз к финалу. Правильно ли это? Заранее спасибо за ответ!
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Для наращивания массы нужен период отдыха для мышц, добавочные тренировки будут тормозить рост мышц. Лучшие упражнения для ягодичных мышц и для формирования формы бедра - глубокие приседания со штангой на плечах (угол голень-бедро 30 гр.) и становые тяги на прямых ногах в режиме 6-8 повторов, 5-8 подходов, с тяжелым весом, или пирамида в приседаниях. Осторожно увеличивайте вес, следите за техникой. По питанию - полноценного, богатого белком питания достаточно. Доказано позитивное влияние на рост мышц коктейля из сывороточного протеина 25 гр, лейцина 2,5 гр и 1 ч.л. сахара сразу после тренировки. На сушку рекомендую 2 недели безуглеводного питания, месяц будет тяжело выдержать, совмещая с аэробными тренировками, используйте также жиросжигатели, следя за самочувствием. Напишите о результате соревнований! Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Лучший результат за три месяца» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Пытаться кормить ребенка грудью или лучше уже смесью
Здраствуйте. У меня такая проблема ребенку сейчас три с половиной месяца, у меня в два с половиной месяца начало уменшаться молоко а заметили это когда попали в больницу у ребенка...
Третий отит за 2 месяц у ребенка 3 7 лет
Добрый день! Иван васильевич, прошу вашей помощи, дабы не знаю уже куда обращаться. У ребенка 1 апр 2016 г первый раз случился отит на фоне зеленых соплей... Лор поставил катаральный...
Дисбактериоз у ребенка в три месяца
Стул через день кащицеобразный зеленоватого цвета иногда со слизью.очень плохо ест, за одно кормление съедает до 80 грамм. Ребенку 3 месяца. Вес 6250,рост 62. При рождении вес был 3330 рост...
Три обструктивных бронхита за 12 месяцев
Здравствуйте! Дочке 3 года, за последние 12 месяцев у нее было три обструкции. Пульмонолог, говорит, конечно, не факт, что они были, но наш педиатр их так диагностировала. Дочка у нас...
Результат анализа на гепатит В
Здравствуйте. Три месяца назад начались тянущие боли в правом подреберье (небольшие). Сдал анализы: фгдс - норма, общие анализы мочи и крови - норма, бх крови (печ.-Поч. Комплекс) дал такой результат:...
Соответствуют ли результаты МРТ и МСКТ результатам гистологического исследования?
Здравствуйте, Елена Сергеевна. В конце августа - начале сентября отдыхал в Турции. 1 сентября 2013 года с нуля в верхней трети правого плеча появилось безболезненное плотное образование размерами с два...
Результаты томографии
Три месяца назад появился сухой кашель.Я подумал последствия кондиционера в машине и не обратил внимание.По случаю неделю назад сделали флюрограмму и увидели незначительные потемнения в верхней части левого легкого.Сразу начали...