Консультации / Фитнес

Лучший результат за три месяца

Лучший результат за три месяца Здравствуйте! :) Я участвую в конкурсе, суть которого - показать лучший результат за три месяца. Моя цель - накачать ягодицы, пресс, подсушиться к финалу. Фигура - плоская попа, широкая талия, небольшая грудь, сама я худощая, с небольшим жирком внизу живота и на внутренней поверхности бедра. Рост - 173, вес - 58. Я не новичок в спорте - с детства постоянно чем-то занимаюсь, последние два года ходила в зал, но занималась очень лояльно, для себя. В спорте меня ничего не ограничивает - травм не было никогда, серьезных заболеваний тоже. Выдержка бешеная, могу скакать часами. Сейчас я занимаюсь по программе силовыми тренировкам три раза в неделю примерно по 1,5 часа - две на нижнюю часть тела, одна на верхнюю. Такой вопрос: нужно ли добавить, например, высокоинтенсивные тренировки в остальные дни, или это помешает наращиванию ягодиц? Хочу сделать всё, что в моих силах, но боюсь все только испортить. И про питание - для увеличения ягодиц нужно много и правильно кушать. Я подумала, что оптимальным решением за такой короткий срок будет два месяца набора мышечной массы и один месяц сушки, как раз к финалу. Правильно ли это? Заранее спасибо за ответ!
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Для наращивания массы нужен период отдыха для мышц, добавочные тренировки будут тормозить рост мышц. Лучшие упражнения для ягодичных мышц и для формирования формы бедра - глубокие приседания со штангой на плечах (угол голень-бедро 30 гр.) и становые тяги на прямых ногах в режиме 6-8 повторов, 5-8 подходов, с тяжелым весом, или пирамида в приседаниях. Осторожно увеличивайте вес, следите за техникой. По питанию - полноценного, богатого белком питания достаточно. Доказано позитивное влияние на рост мышц коктейля из сывороточного протеина 25 гр, лейцина 2,5 гр и 1 ч.л. сахара сразу после тренировки. На сушку рекомендую 2 недели безуглеводного питания, месяц будет тяжело выдержать, совмещая с аэробными тренировками, используйте также жиросжигатели, следя за самочувствием. Напишите о результате соревнований! Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Лучший результат за три месяца» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Задать вопрос