Фитнес

Рост мышечной массы

Здравствуйте, мне 17 лет, я вешу около 49 кг, рост примерно 168 см. Как лучше распределить свое питание? Я хочу набрать мышечную массу, накачать руки, спину, пресс, ягодицы и ноги. Какие упражнения эффективнее делать? Можно ли заниматься в зале три раза+дома? Что кушать до и после тренировки? Стоит ли воспользоваться спортивным питанием?
Здравствуйте! Первые три месяца занимайтесь общей нагрузкой на все мышцы. Не тяжело. 3 подхода по 15-20 повторов. Разучивайте технику выполнения упражнений: разные приседания, становая тяга на прямых ногах, жим ногами, гиперэкстензия, сгибания голени, вертикальная, горизонтальная тяга, скручивания или в тренажере для пресса. Далее постепенно увеличивайте вес отягощений, чтобы делать 8-12 тяжелых повторов. 3 раза в неделю достаточно. Питайтесь завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса. Сложные углеводы, белки, овощи, фрукты, полезные жиры. До тренировки сложные углеводы, после простые углеводы и белок. Через полгода занятий можно добавить спортивное питание. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Рост мышечной массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Помогите пожалуйста Похудела а теперь хочу набрать вес за счет мышечной массы
Здравствуйте! Очень нужна ваша помощь! Мне 15 лет. Я в сентябре 2016 года начала интенсивно худеть, но слишком похудела. Теперь проблемы : запоры, задержка месячных. Хочу набрать вес, но не...
Рост мышечной массы
Здравствуйте! Мне 16 и меня зовут Дмитрий. Я хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю. Имею эндоморфный тип телосложения , рост 167 , вес 68 . 17 октября весил...
Диета для мышечной массы
добрый вечер. хотел посоветоваться с Вами насчет моей диеты, которую составил я сам. мне 17 лет, вешу 60 кг. рост - 171 см. я эктоморф, у меня очень быстрый метаболизм....
Бег и набор мышечной массы
Занимаюсь силовыми упражнениями 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Нанесет ли вред росту мышечной массы бег по 30 минут в день по вторникам, четвергам и субботам? И еще один...
Рост мышечной массы после 35 лет
Доброго времени суток,Валерий!Вопрос мой заключается в следующем.Мне 36-ть лет,возможно ли,начиная тренироваться в этом возрасте,набрать сколько-нибудь значительную мышечную массу(12-15 кг. "чистых" мышц)без применения анаболических стероидов?Я понимаю,что после 30-ти лет гипертрофия мышц...
Хочу набрать мышечную массу
Здравствуйте. Я от природы худощавого телосложения. Всегда весила 45 кг при росте 172 см. После рождения ребенка прошел год и я вешу 43 кг! Хочу заняться спортом, привести в порядок...
уменьшить мышечную массу
Пол женский, вес59 кг., рост 1.56,веду тай-бо, шейпинг, степ, пилатес, фитнес-йогу, 12 тренировок в неделю, занятие длится 1 час, уровень высокий, ударность 160.Обьем бицепса 31см.,обьем икры 38 см. хочу умнньшить...