Консультации / Спортивное питание / Рельеф

Рельеф

Здравствуйте, Я занимаюсь спортом уже 5 месяцев по 4 раза в неделю. Питаюсь правильно, в день употребляю меньше 1500 калорий. 120 углеводов, 60 белков, и 20 жиров. Рельефности никак не получается добиться. Мышцы укрепились за время занятий; пресс чувствуется, но его почти не видно. Живот выглядит почти точно так же как "до". Что я делаю не так? Буду очень признательна если сможете что нибудь посоветовать. П.С. Фото в купальнике - "до"
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! За 5 месяцев Вы уже добились прекрасного результата, живот выглядит на мой взгля существенно "тверже". Давайте проанализируем Вашу программу и я напишу свои рекомендации. Думаю, что следует добавить отягощений и еще немного терпения, но хотел бы сначала ознакомиться с Вашими упражнениями. Напишите также свой вес и рост. Желаю удачи!
Тренировку начинаю с кардио: ходьба 2 мин ( скорость 6) и бег 2 мин (скорость 8) с продолжительностью 30 мин. Дальше прыжки Джек и через скакалку 60 раз каждый. Потом растяжка 15 мин. Дальше скручивание 3 подхода по 20 раз, подъем ног лежа 3 подхода по 15 раз, косые скручивания 3 подхода по 20 раз, и скручивание наверх , также 3 подхода по 20 раз. Упражнения на пресс заканчиваю вакуумом 5 раз по 20 сек. Мой рост 170 и вес 51 кг, во время всех упражнений не особо ощущаю работу нижних мышц пресса, хотя верхние работают очень хорошо.
Хорошая программа. Добавил бы следующее - все упражнения на пресс с отягощением (скручивания стоя, подъем из положения лежа с гантелей и косые скручивания) и вращение тяжелого обруча по 30 мин в день. На нижний пресс - подъем ног, можно согнутых в колене в висе, с обязательным подъемом таза в конце движения. Плюс - добавьте приседания и становую тягу на прямых ногах - эти упражнения стимулируют рост мышц всего тела. Удачи!
Огромное вам спасибо!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Рельеф» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Приобрести рельеф
Здравствуйте. Мне 23 года ,вес 46 кг , после родов весила 54кг , решила привести себя в порядок , начала правильно питаться( 6 раз в день небольшими порциями , на...
Протеин и спортивное питание для похудения и рельефа
Добрый день! Интересует необходимость принятия протеина. Занимаюсь 3-4 р. В неделю, силовые и групповые занятия. Рост 168, вес 59 кг. Питание: мясо, овощи, кисломолочные продукты. Основная проблема, которая тяжело реагирует...
Проблема рельефа женских рук
Добрый день. 31 Год, девушка, рост 165 см, вес 57 кг. Три года дисциплинированно посещаю спортивный зал, занимаюсь по программам, интенсивность тренировок средняя, 3 дня в неделю 1,5 часа занятий...
Спортивное питание на Рельеф
Здравствуйте! Проконсультируйте пожалуйста. Мне 25 рост 180 вес 85 кг, мезаморф спорт. Телосложние. Занимаюсь 3 раза в неделю в зале. Последнее время вес плавает 82-86 от интенсивности тренировок. Начал пить...
Построение рельефа
Добрый день! Интересует вопрос о том, с помощью каких добавок и какая частота тренировок (т.е. сколько раз в неделю необходимо тренироваться) необходимы для построения оптимального рельефа. Мне 18 лет, рост...
Рельеф
Здравствуйте! Занимаюсь уже около года. С Апреля активно посещаю турник. Делаю а-ля круговую тренировку 3 раза в неделю. Турник - подтягивания стандартным хватом - 3,4 подхода. Первый разминочный. Остальные -...
Рельеф
Доброго времени суток! Мне 25 лет, мужчина, проблем с фигурой не имею, последние 2 года начал терять очертания пресса, а именно рельеф, уже год как бегаю, последние пол года использую...