Диетология

Не могу набрать вес

Добрый день. У меня такая ситуация: мне 22 года, рост 180 см, вес 54 кг. Это очень низкий вес, я знаю. Я с детства такая худая. Был резкий рост в период полового созревания и с тех пор толком не могу поправиться. С трудом набираю 1 кг и как только нарушается приём пищи (например не поем пол дня из-за работы), сразу же теряю этот набранный кг. Была на приёме у эндокринолога, проверяла щитовидку (и узи и анализы) всё в норме. Больше он мне ничего не посоветовал (ответ "Кушайте больше") Я и сама стараюсь питаться как можно чаще и калорийно, но из-за работы это редко получается. Скажите, пожалуйста, как мне потолстеть? Уже записалась в тренажёрный зал, буду пытаться с помощью мышечной массы поправиться. Может есть ещё какие-нибудь советы?
Добрый день! Для набора веса необходимо выполнение нескольких условий. Это правильно подобранный рацион питания, соблюдаемый режим питания, грамотные физические нагрузки, адекватные получаемому питанию и наличие полноценного отдыха для восстановления сил. Если у Вас редко получается соблюсти режим питания, то тренажерный зал вряд ли поможет. Для роста мышечной массы также необходим режим питания. Оно должно быть частое, до 6 раз в сутки. Физические нагрузки сами по себе мышечную массу не наращивают. Она растет не от физических нагрузок. Только при наличии соответствующего питания нагрузки будут способствовать её росту. В противном случае, будет расходоваться уже имеющееся. Так что настоятельно советую Вам пересмотреть свой распорядок дня. Что касается построения рациона питания, то из питательных составляющих отдайте предпочтение сложным углеводам (крупы, макароны, бобовые, зерновые) и белковым продуктам (курица, индейка, кролик, постная говядина, творог, перепелиные яйца). Рыбу лучше выбирайте морскую. Овощи и фрукты кушайте ежедневно. При наборе веса следует отказаться от простых сладостей и прочих вкусно-вредностей. Включите в свой рацион чай с мятой, душицей, ромашкой, шиповником и плодами боярышника. Не менее важны и другие составляющие жизни. Обязательно полноценный сон не менее 8-10 часов, наличие выходных, интересного, но не очень активного отдыха. И вообще, поменьше волнений и побольше положительных эмоций! И всё должно получится. Удачи Вам!
Консультация врача-диетолога на тему «Не могу набрать вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский медицинский институт им. И.М. Сеченова
Место работы
Центр Флебологии
Подробности

Врач-диетолог.

За время своей медицинской практики (свыше 25 лет) проходила повышение квалификации по специальностям: "Функциональная диагностика", "Клиническая кардиология", а также курсы профессиональной переподготовки по специальности "Диетология".

Опыт работы в практической медицине и в фитнес-индустрии.

В настоящее время проводит прием и консультацию пациентов по вопросам питания в составе общего комплексного лечения, осуществляемого клиникой. Составляет индивидуальные программы лечебного сбалансированного питания с учетом сопутствующих заболеваний и для различных целей, в том числе и коррекции веса. Успешный опыт работы по выявлению нарушений пищевого поведения, создания мотивации и обучения принципам рационального питания, как основы всего здорового образа жизни. Осуществляет динамическое наблюдение до достижения результата.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Не могу набрать вес
Здравствуйте! Такая проблема: с детства худая (по наследственности), не могу набрать вес. Раньше хотя бы весила 44-45 при росте 168. Очень мало, но сейчас гораздо хуже. 2 Года назад началось...
Не могу набрать вес
Не могу набрать вес здравствуйте! Зовут марина, мне 20 лет, при росте 172 см, вешу всего 46 кг. Всегда была худощавой но раньше получалось набирать кг 5... В последние пол...
Не могу сбросить вес
Здравствуйте мой рост 165 см ,а вес 85 кг не могу сбросить вес ,перепробовала все а он стоит на месте что делать?
Не могу набрать вес, что есть!?
Здравствуйте, мне 18 лет, не могу набрать вес.Все время хочу мясо, зелень вообще не ем.Пробовал есть больше меры, не помогает.Пробовал вести жизнь ленивого толстяка, но без успешно. Я 10 лет...
Не могу набрать вес
Здраствуйте,у меня проблема не могу набрать вес. Мне 19 лет рост 175 вес 52-55 кг держится постоянно уже на протежении 2-3 лет. Хочу набрать 10-18 кг.Группа крови 3 отрицательная.Заболиваний не...
Не могу набрать вес?
Уважаемый доктор! Обращаюсь к Вам со следующим вопросом: Мне 26 лет. Вес 47кг. Рост 170 см. Детей нет .Не могу набрать вес. Сдала анализы: Сa++ - 1,23 ммоль/л, Норма=1,13-1,32. АЛТ...
не могу набрать вес после беременности
Добрый день! Начну сначала. Забеременнела сразу после свадьбы, но не знала об этом. От мужа ко мне перешел герпес и уреаплазма и + ко всему заболела гриппом (температура была большая)...