Консультации / Спортивное питание / Спортивное питание для новичка

Спортивное питание для новичка

Здравствуйте! Прошу оказать помощь в подборе спортивного питания в моей непростой ситуации. Исходные данные: 26 лет, рост 174 см, вес 51 кг. Вот уже 4 года я регулярно плавал в бассейне, но сейчас решил, что нужно сменить «вид деятельности» и походить в зал, укрепить спину, развить силу, а также набрать хоть какой-то мышечный вес. Сейчас хожу 2 раза в неделю, но планирую ходить чуть чаще, с перерывом в 2 дня (для лучшего восстановления). Питаться стараюсь полноценно: плотный завтрак в 06.00 (каша или омлет), полноценный обед в 12.00 (первое, второе с мясом), ужин разбиваю на 2 раза: 18.00 и 20.00 (разбивать удается только в дни без тренировки). Никаких перекусов сделать не получается – на работе у нас с этим строго. Максимум можем схватить чашку чая, горсть орехов и какой-нибудь фрукт. Чувствую, что мне нужна дополнительная энергия, какая-то дополнительная подпитка в течение дня, в особенности перед тренировкой, а также что-то сразу после тренировки (пока я доеду из зала домой - проходит около часа). В этой связи прошу Вас порекомендовать тип спортивного питания, который бы подошёл в моём случае: протеин, гейнер или т.н. восстановительный комплекс. Сухой порошок уж я как-то смогу на работе (и в спортклубе, конечно) быстренько развести и выпить. Набирать большой вес я не планирую. Достаточно будет нескольких кг. Главное для меня – не сбросить свой вес, т.к. работа стрессовая. Плюс хочется, чтоб был дополнительный источник энергии для тренировки (чувствую некоторую усталость). Заранее благодарю за помощь!
Здравствуйте! Рекомендую гейнер. В дни тренировок: в течение дня (между завтраком и обедом), после тренировки.В дни отдыха - между завтраком и обедом. Протеин можно выпивать после завтрака, а также за 2-3 часа до сна. Вода: пить в достаточном количестве (не менее 2 л в день), перед едой или между приемами пищи (в том числе чай и кофе)! - Желательно есть каждые 3-4 часа. - Количество углеводов сместить на первую половину дня. - Увеличить процент круп (каш, риса, гречки) в обед и на завтрак. Можно добавить BCAA - до и сразу после тренировки. Не забывайте про витамины. В зал желательно ходить хотя бы 3 раза в неделю. Предпочтение базовым упражнениям.
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Спортивное питание для новичка» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Спортивное питания для новичков
Здравствуйте, мне 18 лет рост примерно 178 Вес 64кг. Подскажите какое спортивное питания можно употреблять для большего эффекта ? Спасибо большое заранее.
Начинающий бодибилдер
Доброго времени суток. Мне 28лет , рост 180, вес 82 кг. Сам худощавого телосложения, но есть лиший вес - живот, бока, ягодицы. Начал заниматся бодибилдингом. Мне составили программу, понедельник: ноги,...
Спортивное питание
Здравствуйте! Мне 16 лет, рост 184, вес 71 кг. Начал ходить в зал, хотел бы попить что-нибудь для набора мышечной массы. Вопрос: с чего начать новичку, с кем консультироваться( с...