анонимно, женщина, 26 лет
Добрый день!меня долгое время мучает ноющая боль,а иногда дискомфорт в коленях.чаще проявляется при силовых упражнениях (приседы,выпады,берпи даже в безпрыжковом варианте,при поднятии себя в горизонтальное положение),очень редко при ходьбе.прыжки и бег убрала полностью.была у врача,при осмотре ничего не обнаружено,по узи тоже все без патологий.можно ли мне дальше делать те же упражнения,может колени адаптируются к нагрузке или надо сменить программу тренировок?если сменить то на какие упражнения?немного о себе.26 лет.есть большой лишний вес.при росте 162 вес 80 кг.занимаюсь дома по видео.сейчас занимаюсь по прогремме beachbody core de force
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Вероятнее всего боль это следствие нагрузки на колени в связи с лишним весом. Вам следует прежде всего сбросить вес и параллельно упростить программу тренировок (на ноги оставить только приседания со штангой, обязательно по правильной технике и в медленном темпе, для укрепления мышц и суставов). Аэробные упражнения - ходьба, чередование ходьбы с бегом. Тренировка интервальная, базовый пульс 65-70% от максимального, 3-5 ускорений до 90% и обратно на базовый. 40 мин , 3 раза в неделю. Для похудения, однако, главное - правильное питание. Рассчитайте калорийность рациона и дневной расход. В идеале должно быть минус 5-10% для мягкого и постоянного похудения, полностью исключите быстрые углеводы, ограничьте жиры, и все продукты, индивидуально вызывающие у Вас слабость, усталость, сонливость после еды. Пейте достаточно жидкости, в т.ч. зеленый чай.
Добавки - форсколин и альфа-липоевая кислота, очень эффективное сочетание, в течение 6 месяцев. Соблюдайте рекомендации и в течение полугода Вы можете сбросить 5-8 кг.
Поможет также мазь траумил и курс прапарата бромелаин.
Желаю удачи!
анонимно
Спасибо большое за ответ!Забыла написать, что на осмотре при пальпации болело место прямо около коленной чашечки с двух сторон (надеюсь понятно объяснила). Врач была обеспокоена, что возможно повредились мениски.в связи с этим и сделано узи,но мениски здоровые,а болит как раз таки мышца находящиеся как раз в этом месте.В связи с этим вопрос,есть ли какие то упражнения или может препараты,которые могут убрать ноющую боль в этом месте?
Гацлев Валерий Борисович
Упражнение - приседание со штангой, в медленном темпе, с правильной техникой. Поможет растирание болевых точек над и по сторонам коленной чашечки. Препараты см. в прошлом ответе. Удачи!
