Не могу похудеть на 7 кг
анонимно, Женщина, 21 год
Здравствуйте! Мне 21 год. При росте 160 см. вес за пол года достиг 60 кг. До этого стойко держалось 54-56. В апреле удалось похудеть до 52. Пытаюсь сбросить пару лишних кг.уже несколько лет.
Вроде бы телосложение нормальное, но все какое-то очень рыхлое. Особенно беспокоит живот. Он прямо категорически не убирается, как бы я не старалась.
Самые проблемные части моего тела - живот и верхняя часть ног, бедра. Целлюлит есть небольшой. Руки довольно дряблые.
Злоупотребляла голодовками несколько раз и неумеренными физическими нагрузками (целый день работа с детьми, а потом занималась тренировкой).
Подскажите, пожалуйста, как правильно рассчитать идеальный вес, как убрать обвисший живот и худеть правильно?
С уважением
К вопросу приложено фото
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Ваш ИМТ=23,4кг/м2.
2. Проведите биоимпеданс (состав тела). У вас будет четкое понимание проблем.
3. Составление программы эффективных тренировок поможет составить грамотный фитнес-инструктор.
В зависимости от этого стоит составлять рацион.
4. Вы можете начать контролировать вашу базовую активность при помощи шагомеров: (мобильное приложение - бесплатно в телефоне, но с большой погрешностью), шагомер или фитнес-браслет.
Ваша норма для поддержания формы - 12000 шагов ежедневно. Чтобы снизить вес больше.
5. Голодовки - не эффективны, разгрузки могут помочь, но нужно анализ образа жизни проводить.
