Консультации / Диетология

Как продолжить снижение веса

Добрый день! Подскажите как продолжать снижение веса при следующих условиях: в течении года я самостоятельно при тренировках на велотренажере смогла сбросить 17 кг. Сейчас мне 31 год, рост 155 см, вес сегодня 74 кг. Тренировки на велотренажере проходят 4-5 раз в неделю по 1 часу, также 5 раз в неделю пешком до работы и обратно (в целом 6 км). Результат есть -17 кг, ушел вес равномерно со всей фигуры, подтянулись мышцы живота, бедер, ягодиц. Вопрос в том, что на протяжении 2 месяцев вес практически не снижался, за последний месяц даже +500гр. Подскажите, пожалуйста, как продолжить снижать вес при этих же условиях тренировок, возможно ли внести какие-то добавки в питание для улучшения результата. Так как стала пропадать мотивация при отсутствии результата. Спасибо.
Добрый день! Очень хороший результат у Вас! И что, самое главное, получен абсолютно правильным путем. Конечно, надо так и дальше продолжать. То, что вес немного встал, это не страшно, он не может всё время идти вниз. Должны быть периоды отдыха, так называемые "плато". Организм адаптируется к своему новому состоянию, фиксирует его и дальнейшие отсчеты будет вести уже от нового уровня. Подтолкнуть себя можно изменениями в питании и в режиме физических нагрузок. К сожалению, я не знаю Вашего нынешнего рациона питания, соответственно дать конкретные рекомендации по его изменению сложно. Однако, если исходить из того, что Вы все это время придерживались принципов правильного питания и знаете их очень хорошо (иначе все последующие советы не имеют смысла), то возможно следующее. Сделайте два разгрузочных дня на неделе, причем разных. Один углеводный (яблочный, сыро-овощной, гречневый и т. д.), второй белковый (творожный, рыбный, творожно-кефирный). Потом перейдите на один раз в неделю и делайте их в системе. Добавляйте в еду усиливающие обмен веществ специи. Это корица, куркума, острый перец, имбирь, чеснок. Только не злоупотребляйте ими. Из белковых продуктов выбирайте преимущественно рыбу, лучше морскую. Пейте достаточное количество чистой воды. Соблюдайте общий режим дня, ложитесь спать до 23.00, нужен полноценный сон и отдых. И не волнуйтесь, всё у Вас получится! Удачи Вам!
Консультация врача-диетолога на тему «Как продолжить снижение веса» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский медицинский институт им. И.М. Сеченова
Место работы
Центр Флебологии
Подробности

Врач-диетолог.

За время своей медицинской практики (свыше 25 лет) проходила повышение квалификации по специальностям: "Функциональная диагностика", "Клиническая кардиология", а также курсы профессиональной переподготовки по специальности "Диетология".

Опыт работы в практической медицине и в фитнес-индустрии.

В настоящее время проводит прием и консультацию пациентов по вопросам питания в составе общего комплексного лечения, осуществляемого клиникой. Составляет индивидуальные программы лечебного сбалансированного питания с учетом сопутствующих заболеваний и для различных целей, в том числе и коррекции веса. Успешный опыт работы по выявлению нарушений пищевого поведения, создания мотивации и обучения принципам рационального питания, как основы всего здорового образа жизни. Осуществляет динамическое наблюдение до достижения результата.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как сохранить снижение веса
Добрый день! Подскажите как продолжать снижение веса при следующих условиях: в течении года я самостоятельно при тренировках на велотренажере смогла сбросить 17 кг. Сейчас мне 31 год, рост 155 см,...
Лишний вес не могу похудеть
Добрый день. Меня зовут Наталья, 51 год, рост 163, вес 83, тип фигуры груша, бухгалтер, сах. Диабета нет. Вес был до 45 в пределах до 75. Сейчас достиг критической точки....
Вес встал не снижается
Вес встал не снижается Возраст 46, рост 176, вес 89,4 ( был в конце марта 96,2) скинула уже 6,8 кг. Считаю каллории ( не всегда конечно), 3 раза в неделю...
Как похудеть
Здравствуйте! Проблема следующая,очень хочу похудеть . Мой рост 167, вес на данный момент 79-80. Питаюсь 5 раз в день, стараюсь соблюдать диету. Примерно за год удалось похудеть с почти 90...
Остановка веса
Здравствуйте! Меня зовут Анна, мне 31 год. С октября 2013 решила худеть. Мои начальные данные (на 17 октября): вес 89,6кг; рост 165см. С того момента изменила питание. По чуть-чуть (порция...
Лишний вес у ребёнка
Моей дочери 11 лет, её рост 163 см, а вес 65 кг. Были на консультации у эндокринолога, он сказал, что с щитовидка не увеличена, но никакие анализы не назначил. Как...
Кардиология, Андрей Николаевич Сизов, 51 год, рост 180, вес 92 кг
С 2003 года пароксизмальная форма мерцательной аритмии. С марта 2009 - определена кардиологом поликлиники как постоянная форма. Без лекарств ритм был 105-115 в 1 мин., АД 110 х 85, иногда...