анонимно, женщина, 30 лет
День добрый. Обстоятельства таковы. Рост 179 см, вес 63 кг. Проблема в слое жира, покрывающего ноги от колена до бедер, а также область талии, живота (в особенности) и спины. Такая фигура у меня была всегда, даже в весьма юные годы.
За беременность 2.5 года назад набрала очень много, через 4.5 месяца после родов села на диету (подсчет калорий) и физ.нагрузки в домашних условиях, похудела до 58.5 кг (слой жира на проблемных местах остался на местах). В течении года постепено пришла к стандартному нынешнему весу (в таком весе я нахожусь с 17 лет). В последние пол года вес стоит. 3 месяца назад начала заниматься фитнесом, пробовала несколько направлений, комбинаций. Пришла к выводу, что комфортнее всего мне заниматься силовым пилатесом (не физически легче, а, хммм, эмоционально, когда занятия приносят удовлетворение и удовольствие). Занятия 2 раза в неделю + 1 раз растяжка. Результаты, конечно, есть, но проблема слоя жира как была, так и осталась (что, в целом, понятно). Может быть есть смысл употреблять жиросжигатели, но будут ли они эффективны при таких медленных тренировках? Или мои проблемы пилатесом не решаются?
Спасибо за ответ
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Рекомендую Вам кросс-фит с дополнительными аэробными тренировками низкой интенсивности (восстановительными, пульс на 60% от максимального). Обязательно в программе приседания с разными отягощениями и становые тяги - мощно стимулируют жиросжигание.
Жиросжигатели будут эффективны. Безопасные и достаточно мощные - форсколин и альфа-липоевая кислота, фукоксантин, зеленый чай. Из профессиональных - липо 6, но могут быть побочные эффекты.
Обязательно исключите все быстрые и глютен-содержащие углеводы, полуфабрикаты и консерванты. Поддерживайте небольшой дефицит калорий, пейте зеленый чай после еды.
Вы можете также сделать пробную "сушку" - 2 недели на безуглеводной диете и оценить результаты. Для поддержания хорошего настроения при безуглеводной диете пейте смесь из какао и половины ч.л. куркумы.
Ваша проблема вполне решаемая при правильных тренировках и некотором терпении (4-6 мес, при соблюдении всех рекомендаций).
Желаю удачи!
Желаю удачи!
