Консультации / Фитнес

Схема для тренировок

Мне 15 лет. Вес 53.54 кг. Занимаюсь около 6 месяцев' Напишу схему, а после сам вопрос. Схема: 1 Турник: ( все с доп. Весом 5 кг) 4 подхода прямым хватом, из них 2 средним и 2 широким. 4 подхода обратным, 2 средним, 2 широким. 2 смешаными хватами. После снова 1 подход прямым и столько же обратным. После тоже 1 подход прямым и обратным, но в конце подхода максимальная задержка вверху. После по 1 подходу прямым и обратным хватами , но уже без веса. Перерыв между подходами 2 минуты. Все по макс. 2. Отжимания: с (Доп весом 5 кг).10 подходов, чередуя узкие на кулаках и обычные узкие, так же и широкие. Последние 2 подхода без веса. Отдых между подходами 2 минуты 3. Гиря 20 кг. Сначала поднимаю навытянутых руках, облакотившись на стул и сгибаю в локтях. После так же ка и 1, но наполувытянутых. Дальше подъем на одной руке к груди. Подъем навытянутых руках стоя, сгибая локтях . Подъем двумя руками от пола к груди. 4 . После отдыха повторяю всю 3-ую часть(гиря). 5. Подтягиваюсь прямым и обратным хватами по одному подходу и отдых между подходами 1 минута. И один подход отжимания. 6. Снова поднимаю гирю по той же схеме. Только еще лежа ее поднимаю как штангу. 7. Пресс(все. Доп. Весом 3 кг , кроме одновременных подъемов и подъемов ног. Все по 20 раз. Отдых везде по 1 минуте.) Подъем колен на турнике, обыкновенные скручивания, подъемы ног по одной лежа. Отдых. Обыковенные скручивания с поднятем колен, одновременные поднятия ног и тулоища. Отдых. Боковые скручивания и велосипед. Отдых. Обыкновеые скрчивания и подъем ног лежа. Отдых. Одновременный подъеи ног и колен, планка. Тренировки через день и длятся около 2 ч. 30 мин. Вопросы: Подойдет и такая тренировка для накачки тела или лучше выбрать другую? Если друю то распешите мне ее. Еще мне пришлось пропустить 2 тренировки из-за сильной слабость , каждая из которых длилась 2 дня. Раньше такого не было и вряд ли это из-за питания. Если знаете мз-за чего то напишите. Заранее спасибо.
Здравствуйте! Хорошая тренировка, но эффект будет выраженный по мере нарастания уровня тестостерона. Продолжайте работать и результат обязательно придет, сначала в виде рельефа, а че рез 2 года и массы мышц. Слабость могла быть следствием перенесенного на ногах вирусного заболевания. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Схема для тренировок» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Спортивные добавки для набора мышечной массы
Вообщем, я боксер легковес, на данный момент мой вес 63 кг (исходя из того, что у меня тонкие и соотвественно легкие кости), я бы хотел набрать до 70 кг, поэтому...
Смена схемы тренировок
Здравствуйте. Мне 15. Вес 53. Хотел бы изменить свою схему. Я от нее просто уже морально устал. Сама схема: 12 подходов на турнике с доп. весом в 4 кг и...
Помогите выбрать новую схему тренировок
15 лет. Рост 174. Вес 52. Цель: рельеф. Занимаюсь 3 месяца по одной схеме и мышцы привыкли к нагрузкам. Пожалуйста, помогите составить новую схему для тренировок. Раньше я занимался через...
Тренировка и питание для мышц
Здравствуйте! Мне 15 лет. Вес 51. Занимаюсь уже 3 месяца. Пример как я занимаюсь: 6 подходов отжимания по максимум, чередуя обычные с отжиманиями на кулаках, перерыв между подходами 2 минуты....
Нужен крепкий мышечный корсет для здоровья и физической выносливости
Здравствуйте! Очень нужны Ваши рекомендации. Меня зовут Ирина, мне 27 лет. Моя проблема –невысокая физическая выносливость. И что мне требуется – ее повысить, крепкий мышечный корсет и небольшой рельеф. В...
Прием bcaa и протеина для похудения
Доброго времени суток. Меня зовут дамир. Мне 23 года, при росте 180 вешу 90 кг. Комфортный вес был бы около 75 кг. Тренируюсь в спортзале 3 раза в неделю, так-же...
Пульс при выполнении кардиотренировок Совмещение тренировок и ЛФК
Добрый день, мне 27 лет. Экг, эхокг в норме, на эхо увидели две или три хорды. Будте любезны, поделитесь своими соображениями по поводу моего вопроса: не так давно решил начать...