Бег и травма ахилового сухожилия
Дмитрий Пупынин, Мужчина, 30 лет
Здравствуйте.
Пару лет назад получил травму ахила на ПРАВОЙ ноге. своевременная помощь не была оказана: врачи сказали , что это просто ушиб. Со временем выяснилось , что у меня был частичный разрыв ахила. Полгода ходил хромая, со временем боль пропала и про ахил я забыл.
В сентябре 16 года начал заниматься бегом по пересеченной местности. Постепенно наращивая объемы недельных пробежек к началу декабря я пробегал в неделю 30 км, а самая длинная тренировка на тот момент составляла 20 км.Техника бега с носка. Также имеется плоскостопие 2 степени.
Однажды выпал снег)
В тот день я вышел на пробежку и пробежал 20 км . В отличии от прошлых тренировок, в тот раз я бегал по асфальту , местами был подмороженный скользкий снег и у меня нарушилась техника бега - чтобы не проскользить я переходил на бег с пятки.
На следующий день у меня слегка ныли стопы. Не придав этому серьезного значения через четыре дня я сделал еще одну длительную тренировку- 26 км по асфальту.
Через несколько дней у меня стали сильно болит стопы. Места локации болей я отметил на фото. На левой ноге - боль в районе предплюсны слева(там еще косточка выпирает), на правой- в районе внутренней лодыжки.
Пытаясь побороть недуг я резко снизил объемы, сейчас практически не бегаю, только 8 января пробежал полумарафон на соревнованиях и все. Проколол курс Мовалис, сделал 10 компрессов Новакаин+димексид+гидрокортизон, мазал гелями Нурофен, индовазин, финалгон, долобене и др. На днях начнутся физиопроцедуры- фонофорез .Недавно сделал узи, прикрепляю его. Врач травматолог в больнице мне сказал, что эти все боли вызваны травмой ахилла, его утоньшением; мол другие мышцы и связки взяли на себя чрезмерную компенсацию от поврежденного ахилла . Также врач сказала, что мне категорически запрещенно заниматься бегом, велосипедом или чем то связанным с прыжками, т.к. высок риск полного разрыва ахила. А укрепить ахил не получится: сухожилия, дескать, не мышцы- их накачать не сможешь.
Насчет лечения не спрашиваю- я понимаю, что нужно снизить нагрузки , физиопроцедуры проходить , мазать НПВС и ждать.
Собственно вопросы, которые меня мучают.
1 - Чем наиболее вероятно вызваны эти декабрьские травмы - поврежденным ахилом, неправильной техникой бега с пятки ( кроссовки минималистские), увеличением беговых объемов или бегом по асфальту?
2 - Совместима ли моя травма ахила с занятием спортом, прежде всего бегом, или надо ставить крест на занятиях спортом?
3 - Дадите совет по лечению- отдельное спасибо))
К вопросу приложено фото
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Ваша нагрузка достаточно тяжела даже для здоровой конечности, учитывайте холодовую нагрузку! Травмы связаны с перетренировкой, наличием прошлой травмы, недостаточно удобной обувью (в условиях холода!), для асфальта Вам нужна специальная амортизирующая обувь зимнего варианта.
Наличие травмы совместимо с умеренными беговыми нагрузками, при условии ношения поддерживающего бандажа и профессиональной обуви. Ахиллово сухожилие можно укрепить следующими упражнениями - подъем на носки со штангой на плечах, работа на специфическом тренажере, жим ногами лежа с максимальной амплитудой при сгибании ног во всех суставах. Темп медленный, 20 повторений по 3-5 подходов. Насчет бега с носка. В этом положении нагрузка на сухожилие больше, чем при мягком "переваливании" с пятки на носок, но только если Вы приобретете профессиональную обувь. В другой обуви, лучше бегать с носка.
По лечению - все верно. Профессиональная обувь, уменьшение нагрузки, укрепление сухожилия и физиотерапия - Вы сможете поддерживать хорошую форму, а летом попробуйте очень постепенно повышать нагрузки. Соревновательный уровень, однако, долго поддерживать будет проблематично, в связи с риском повреждения ахиллова сухожилия.
Желаю удачи!
