Консультации / Фитнес

Набор массы

здравствуйте! Скажите пожалуйста как набрать мышечную массу девушке и накачать ягодицы, в дом условиях, у нас в поселке нет фитнесс центров. Рост 168 вес 45 кг. Какая программа тренировок нужна?
Здравствуйте! Нужны разборные гантели по 10 кг и 2 упражнения - глубокие приседания и становая тяга на прямых ногах. Разучите технику - очень важно для предотвращения травм и роста мышц. 10 повторений на 5 подходов, начните с одного и с легких весов. Для пресса - вращение тяжелого обруча по 30 мин в день. Хорошо питайтесь, основа - медленные углеводы, белки и немного полезных жиров. Результат придет быстро, при правильном подборе нагрузки (должно быть тяжело, но постепенно!). Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Набор массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос