Как убраться вторую складку под попой
анонимно, Женщина, 18 лет
Здравствуйте, мне 18 лет , ямой 1.65, вес 52, у меня появилась под правой ягодицой вторая складка , и правая половина кажется больше , как от этого избавиться , какие упражнения помогут ?
К вопросу приложено фото
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Нужны упражнения для ягодичных мышц, форма скорректируется (если Вы правша, мышцы правой половины туловища могут быть заметно больше).
Упражнения в тренажерном зале - глубокие приседания со штангой на плечах, становая тяга на прямых ногах, гиперэкстензии. Цель (после изучения техники и подготовительного периода) - работа в режиме 10 повторений на 5 подходов, 2 раза в неделю. Велотренажер - 1 раз в неделю, 30 мин.
В домашних условиях упражнения - приседание на одной ноге до пола, вставать можно не полностью, ягодичные мышцы работают преимущественно в начале движения. Становая тяга на прямых ногах с разборными гантелями по 10 кг (начать, конечно с 2 кг и разучить технику!).
Подъем по лестнице через 2-3 ступеньки, подъем в гору также задействуют мышцы ягодиц.
Дополнительно самомассаж мышц, или с помощью блэкролла, после тренировки.
Желаю удачи!
