Консультации / Фитнес

Как изменить форму ног

Здравствуйте! У меня несколько лет не получается изменить форму ног.Опробовала практически все - диеты, обертывания, упражнения на растяжку, приседания. и по сей день все выполняю, но без толку. объемы только уменьшаются. Особенно не устраивает форма ляжек. Ходить я начала только к 5 годам, ноги слабые до сих пор, быстро устают, часто спотыкаюсь. Объем икр максимально составлял 25 см. два года назад начала выполнять комплекс упражнений на пресс, спокойно могла 40 раз сделать за раз, но потом умерла бабушка, а через 3 мес- дедушка. и разумеется, не до комплекса было. через пару месяцев обнаружила, что даже встать с постели без помощи рук не могу. каждый день пытаюсь качать пресс, но даже 1 раз не могу сделать. также и на скакалке не получается. при этом я спокойно поднимаюсь своим ходом до 5 этажа. Посоветуйте, пожалуйста, как изменить форму ног?
Здравствуйте! Форма бедер формируется лучшим образом приседаниями с отягощением(штангой), особенно, если не хватает объема. Приседания без отягощения бесполезны. Икры с трудом поддаются увеличению, лучшее упражнение - подъем на носки (на подставку) с тяжелым отягощением. Оба упражнения в медленном темпе, приседания Вам по 8-10 повторений, на икры по 15, 5 подходов. Обязательно разучите технику приседаний! Начинайте постепенно, с одного подхоода и легких весов. Через 2 месяца можете работать с таким весом, чтобы с трудом выполнить все повторения, в икрах должно быть ощущение жжения. Тренировки 3 раза в неделю. Если нет возможности тренироваться в зале, купите разборные гантели по 10 кг и начните тренировку с ними. Обязательно хорошо питайтесь и спите в ночное время не менее 8 часов. Вам также нужно исключить нервно-мышечные заболевания. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как изменить форму ног» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Можно ли изменить форму бедра
Здравствуйте, проблема моя в форме бедер. У меня верхний тип телосложения (даже одежду подбираю разного размера для юбки и жакета), с этим еще мирюсь как-то, но вот форма бедер некрасивая,...
Изменить форму тела
Здравствуйте, Мой рост 156 вес 41, параметры : талия 60, бедра 82,1 бедро 44, грудные мышцы 77. Худенькая спина, такое ощущение что на кости кожу натянули, но ноги и руки...
Форма бедер
Здравствуйте)) Такой вопрос- реально ли изменить форму бедра? Вопрос размытый,попробую сформулировать четче. У всех людей, разумеется, разные фигуры. И вот конкретно насчет ног. Замечаю, что у некоторых задняя часть бедра...
Как бороться с головной болью?
Посоветуйте,что делать?Три месяца назад перенесла ишемический инсульт в вертебро-базилярном бассейне с левосторонней пирамид ной недостаточностью,выраженными вестибуло-атактическими нару шениями.На УЗИ :смещение артерио-венозного равновесия в сторо- ну венозной дисгемии по обеим ПВ,обеим...
Помогите поставить маму на ноги...
Здравствуйте! Маме 54 года. Мы живем в городе Саров Нижегородской области. После перенесенных 6 операций по гинекологии (в итоге удалена матка и яичники) у мамы были поставлены диагнозы остеопороза, остеохондроза,...
Коррекция формы ног
Здравствуйте! Меня не устраивает моя форма ног, а именно, слабо развита икроножная мышца. Занятия спортом не помогают. Хотелось бы узнать, какие имплантаты используют, каков их срок служб, какие есть противопоказания,...
Хочу изменить фому ног.
Здравствуйте!, Меня зовут Ольга. Мне 32 года, я бы очень хотела изменить форму своих ног. Но меня беспокоят 2 вопроса: 1. нет ли каких-либо противопоказаний 2. со временем не возникнут-ли...