анонимно, мужчина, 20 лет
Здравствуйте, 7 недель назад мне сделали артроскопия , по поводу застарелой травмы мениска. Я занимаюсь футболом, 5 месяцев играл с болью , но на фоне ч нестеройдными противоспллительными препаратами боль исчезала, но хруст был сильный , затем вот сделал операцию : резекция внешнего мениска и тела гоффа. хруст гораздо уменьшился, контрактура прошла , спокойно могу сесть на корточки. Прошёл курс лфк самостоятельно, так же в больнице , укрепляя с помощью жгута мышцы бедра , ягодиц , икры. Ноги у меня мощные , нагрузки со жгутом не чувствую почти , перешёл в зал, по тихоньку бегать врач по лфк сказал , но после физической активности колено ноет со стороны внешнего мениска, побалтвает при напряжение четырёхглавой мышцы бедра ( при полном расправление ноги) с внутренней стороны коленой чашечки. Врач оперирующий сказал два месяца от спорт нагрузок ограничение . Почти два месяца прошло, хочется уже без боли играть, бегать , прыгать , но боль все равно есть. Как полностью восстановиться? Нужен покой ? Или закачивать бедро ? Можно ли бегать , на маленькой скорости на беговой дорожке боли не было после, при среднем темпе она появилась , ноющая , как я описывал выше . Синдрома выдвижного ящика нет, нестабильно не наблюдалось
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Начните со статодинамических нагрузок на тренажере "разгибание колена", на травмированную ногу. Амплитуда неполная, темп очень медленный, 10 повторений с небольшим весом, но таким, чтобы чувствовалось жжение в четырехглавой мышце бедра. 3-5 подходов. Если будет улучшение - переходите к приседаниям со штангой сначала 120 гр (угол между голенью и бедром - полуприсед) затем 60 град. (присед). Также 10 повторов, 5 подходов,обязательно общую и специальную (приседания с легкими весами до рабочих) разминку.
Вместо бега велотренажер. Раз в неделю проверяйте бегом на средней скорости, при улучшении приступайте к спортивным тренировкам.
Сразу после нагрузки делайте холодовые аппликации на болевые точки. Дополнительно - упражнения на пресс с отягощением и гиперэкстензии также с отягощением (для укрепления "центра" - поможет предотвратить травмы в борьбе за мяч).
Лечебные добавки. Малиновый чай ежедневно (аналог салициловой кислоты), арника (гомеопатия), гликозаминогликаны.
Желаю удачи!
