анонимно, женщина, 26 лет
Здравствуйте! Вопрос такой. Почти полтора года назад было кесарево, недавно ходила ко врачу, делали узи, сказали, что диастаза нет, но на животе справа есть место, где кишка близко подходит к брюшной стенке, поэтому надо укреплять мышцы и носить бандаж. Скажите пожалуйста, какими именно упражнениями можно укрепить все мышцы живота, чтобы не вылезла грыжа??
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Мышцы живота нужно тренировать с отягощениями, как и любые другие. Важно - постепенность и постоянство, отдых между тренировками. Хорошо тренируется пресс также при работе с тяжелым обручем и в статических упражнениях.
Лучше всего тренировать пресс в тренажерном зале, сочетая .работу на наклонной доске с гантелей, специальных тренажерах для пресса, вращение обруча и статику (планка).
Режим работы - 15 повторений (не более) до отказа (но повышайте веса и нагрузку очень постепенно!), 3-5 подходов, статические упражнения начинайте через месяц тренировок, также очень постепенно.
Дополнительно по утрам - дыхательная гимнастика со втягиванием живота. Можно взять за основу упражнения в книге Рамачараки "Наука о дыхании индийских йогов".
Желаю удачи!
анонимно
Здравствуйте, подскажите, а как можно укрепить мышцы, если нет возможности ходить в тренажерный зал, какие именно делать упражнения??
Гацлев Валерий Борисович
Тотда - обруч по 30 мин, дыхательные упражнения 2 раза в день и через месяц - "планка", постепенно увеличивая время удержания до 1 минуты, 3-5 раз в день. Удачи!
