Похудеть и набрать мышечную массу

Здравствуйте! Если выбирать, то набирать! )). Но Вы вполне можете избавиться от жировой прослойки с помощью диеты и тренировок с отягощениями. Диета - отказ от сладкого, мучного, глютен-содержащих круп (можно кукурузу, овес, гречу, цельный рис), отказ от всех продуктов вызывающих слабость, усталость, сонливость после еды, небольшое ограничение жиров. Ужин не позднее 2-3 часов до сна. Ограничения калорийности Вам не требуется. Добавки - форсколин с альфа-липоевой кислотой или экстракт зеленого кофе (не вместе). Тренировки - приседания со штангой на плечах до пола, гиперэкстензии, становая тяга на прямых ногах. Начните с очень легких весов, после освоения техники - 10 повторений 3-5 подходов. Сразу после тренировки можно порцию сывороточного протеина с лейцином 2,5 гр 1 ч.л. сахара (единственный прием сахара в день). Желаю удачи!