Консультации / Фитнес

С 2013 Остеохондроз ШОП 1 стадия Сильно важна консультация по силовым упражнениям в домашних условиях

Доброго времени, глубоко уважаемый Валерий Борисович. Обращаюсь вам как к дипломированному специалисту. По заключению врача, сделанному от 24.10.16, на сегодняшний день имеется следующая картина. Есть признаки заострённости шейным отростков C4,C5,C6. На протяжении более 7 лет занимаюсь физическими упражнениями для поддержания боевого духа и атлетичного телосложения с разной периодичностью. Последние несколько месяцев перестал заниматься, так как после тренировок стал замечать некую скованность в области и шеи и лёгкое головокружение, усиливающееся к концу тренировочного процесса. Занимаюсь исключительно дома. В собственную программу тренировок включены следующие упражнения, с добавлением/убиранием некоторых из них, но костяк программы таков( 2 гантели по 6 кг каждая+руки,ноги,мотивация): 1. Жим гантелей от бедра сидя как в армии(3 подхода х 15 раз). 2. Отжим на гантелях(3 сета х 20 р.). 3. Жим гантелей сидя одновременно вдоль туловища(3 сета х 15 р.). 4. Жим гантелей за головой( 3 сета х 15 р.). 5. Пулловер( 3 сета х 15 р.). 6.Развод рук в стороны( 3 по 15), но не знаю чем его заменить, т.к. именно после этого упражнения ощущая дискомфорт в области шеи. 7. Франц. тяги(3 сета х 20 р. двумя гантелями вместе). 8. Подтягивания без отягощения( 3 сета х 15р.). 9. Пресс в висе на перекладине( 3 сета х 15 р.). 10. Выпады с гантелями( 3 сета х 15 р.). 11. Присед с гантелями в руках( 3 сета х 20 р.). 12. Шраги с гантелями( 3 сета х 15 раз). На один подход уходит от 30 -40 минут. Не занимался несколько месяцев. Думаю начать с одного подхода, затем постепенно довести их до трёх. Занимался по схеме 1 через 1. В перерывах - турники, 5 по 15 + брусья аналогично. Помогите откорректировать тренировку. Есть страх тренировок, что опять шея начнет болеть. Так не хочется забивать на тренировки. Ежедневно также выполняю гимнастику для шеи. Особенное внимание хочу уделить ногам( ягодицы, квадрицепсы)+ грудак. Есть возможность обзавестись штангой весом около 30 кг. Какая должна быть разминка перед тренькой на 5-10 минут, чтобы разогреть мышц. Опять же, проблемной зоной является воротниковая зона шеи. Посоветуйте, специалист. Огромное спасибо заранее за ответ!
Здравствуйте! Головокружение может быть связано как с шейным остеохондрозом, так и с повышением давления, переутомлением, экстрасистолами и др., желательно ислючить. С другой стороны, болевой синдром не всегда зависит от выраженности изменений на рентгене или КТ. Для упражнений 1, 3, 7, 10, 12 вес гантелей по 6 кг слишком мал. Упражнение 6 и 5 можно вообще убрать и заменить жимом лежа, но для жима лежа вес штанги будет также недостаточным. Вам лучше тренироваться в тренажерном зале, в т.ч. на тренажерах, где правильная осанка задается индивидуально и нагрузка на шею будет минимальна. Если такой возможности нет, в домашних условиях рекомендую Вам ВРЕМЕННО выполнять 3 главных упражнения - приседание со штангой, подтягивания и становую тягу, хотя 30 кг это недостаточно. Дополнительное усилие можно придать с помощью резиновых лент. Режим 5 подходов по 10 повторений. Упражнения для шеи (разгибание головы, не шеи! двигается только голова, шея прямая!) с помощью шлема с привязанным отягощением, передний и задний борцовский мост. Пресс - продолжайте подъем ног в висе. Главное - найти такую дозу максимальной нагрузки, чтобы не было жалоб во время и после тренировки. После 3 месяцев, если боль прекратится, можете добавлять жим сидя, брусья. но и указанных упражнений будет достаточно, чтобы поддерживать тело в хорошей форме (10 повторений желательно до отказа, подберите резиновый жгут с хорошим сопротивлением, вдобавок к штанге). Разминка - вращение всех крупных суставов и головы по 7 раз в каждую сторону, самомассаж шеи 5 мин, затем легкий бег 5 мин. Разминочные подходы - выполняйте упражнения сначала с малыми весами, 1-3 раза, в счет подходов не идут. Страх тренировок преодолевайте не задумываясь, иначе разовьется отрицательный эмоциональный условный рефлекс на тренировки, тренируйтесь постепенно и постоянно. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «С 2013 Остеохондроз ШОП 1 стадия Сильно важна консультация по силовым упражнениям в домашних условиях» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...