Тренировки при проблемах со спиной

Здравствуйте! помогите советом. Я - девушка, 22 года (164/55кг). Занимаюсь в зале около 3 месяцев по 3-4 раза в неделю. Цель - увеличить мышечную массу, укрепить мышцы, получить красивое и здоровое тело, в общем. Имеются проблемы со спиной: это остеохондроз, протрузии дисков в шейном и грудном отделах. Врач сказал, что нужно вообще забыть про силовые, и не поднимать вес больше 3х килограмм. А я вот с этим смириться никак не могу, тренировки и работа с весом приносят одно удовольствие... Все это время в зале, старалась больший упор сделать на мышцы спины и пресса, чтобы укреплять корсет. Теперь перехожу на приседания в Смита с весом 20 кг. чувствую дискомфорт в спине, мышцы побаливают, конечно, но отказываться от затеи не хотелось бы. Скажите, как стоит заниматься девушкам с такой проблемой как моя, велики ли риски травмы или ухудшения ситуации с дисками? Что можете посоветовать в качестве каких-то компенсирующих упражнений для укрепления спины? Спасибо. Элина.