Борьба с булимией и компульсивным перееданием
анонимно, Женщина, 18 лет
Последне месяцы не могу контролировать себя в плане еды, стараюсь ограничивать себя в сладком и мучном, но потом все равно срываюсь и уже не могу остановиться, из-за чего, коненчо, набираю в весе. В то время, как подруг активно худеют-я толстею. Это еще больше гнетет меня, а единственное, что приносит радость-это еда, насыщаясь до отвала, я вроде чувствую себя счастливее,а затем снова чувство вины и ненависть к себе. А похудеть мечтаю, вроде и спортом стараюсь заниматься, хоть и времени не хватает, но ночью все равно находит этот жуткий ЖОР, который всю меня уже извел, а мне всего 18 лет. Как справиться с данной проблемой? Что вы можете посоветовать?
Отвечает Леонов Сергей Дмитриевич
психолог
Здравствуйте!
Если ещё несколько месяцев назад еда не вызывала у вас беспокойства, то стоит понять, что происходила в тот период времени такого, что это отразилось на вашем пищевом поведении. Т.к. просто так никакие нарушения питания не возникают.
То, что происходит с вашим питанием сейчас - это ходьба по замкнутому кругу. Вы себя ограничиваете, из-за этого накапливается напряжение, голод и желание съесть то, на что наложен запрет. А это в свою очередь потом ведёт к срыву и чувству вины. И чтобы как-то реабилитировать себя в своих же глазах, вы снова накладываете на себя очередные ограничения.
Так может продолжаться бесконечно долго.
Чтобы выйти из этого замкнутого круга, нужно сделать следующее:
1. Обратиться за квалифицированной психологической помощью, чтобы специалист помог увидеть вам связи между тем, что происходит в вашей жизни, и вашим питанием. А потом и поменять эти связи.
2. Кормить себя регулярно, не допуская промежутков между едой более 4 часов. Иначе будете копить голод и потом переедать.
3. Всегда, когда чувствуете голод - ешьте. Только правильно определяйте, что это именно голод: ощущения дискомфорта в области желудка, упадок сил. Где бы вы ни находились, какое бы ни было время суток, если чувствуете голод - ешьте.
Так вы предотвратите замедление обмена веществ, которое в свою очередь может приводить к набору лишних кг.
4. Пока отодвиньте идею похудения на 2-й план и сконцентрируйтесь на том, чтобы научиться получать от еды максимум удовольствия и перестать на счёт неё беспокоиться. Как только решите эту задачу, можно будет возвращаться к мысли про изменение своего веса (если она ещё будет на тот момент актуальной),
Первостепенно поменять отношений с едой, а потом уже снизить вес. Но никак не наоборот.
5. Худеющие подруги - совсем не показатель и не идеал.
На 1-й и 2-й стадии анорексии, например, девушка может выглядеть вполне стройной, хотя на самом деле страдает очень серьёзным психическим расстройством, имеющим самый высокий % летальных случаев среди всех психических заболеваний.
Если хотя бы какой-то из этих пунктов внедрите, уже ситуация начнёт меняться. Ну а если несколько или все - то у вас точно всё получится.
