Консультации / Фитнес

Тренировка и питание для мышц

Здравствуйте! Мне 15 лет. Вес 51. Занимаюсь уже 3 месяца. Пример как я занимаюсь: 6 подходов отжимания по максимум, чередуя обычные с отжиманиями на кулаках, перерыв между подходами 2 минуты. Дальше делаю лесенку на турнике (1-2-3-4.....4-3-2-1) сначало прямым потом обратным хватом. Жду 2 минуты и занимаюсь на брусьях 6 под. по макс, между подходами тоже 2 минуты. Потом занимаюсь на пресс делаю по 2 упр и минуту отдыхаю, всего 10 упр. По 20 раз. Ну в конце гирю поднимаю 16 кг.Время около 1:40 ч. Занимаюсь через день. Подойдет ли такая тренировка для накачки мышц. Или посоветуете другую? По поводу питания. Ем я примерно 3500 в тренировочные дни и где-то 3200 ккал в отдых. После тренировок употребляю "протеиновый коктейль " ( творог ,яйца сырые,банан, молоко, мед).Сладкого не ем, газировки и чипсы тоже. Вес просто стоит на месте. Я вообще еле-еле набрал эти 51. Нужно ли мне для дальнейшего эфекта наберать вес? Если да, то можете ли Вы подсказать что-то, что поможет набрать мне вес? Заранее спасибо.
Здравствуй! Твоя программа мне нравится, несмотря на то, что большую мышечную массу с ней не наберешь, но хорошо рельефную мускулатуру развить вполне реально. Прежде чем рекомендовать классическую программу для набора веса, хочу заметить следующее: Рост мышц зависит от трех факторов - тренировок с тяжелыми весами, уровня тестостерона и хорошего питания (плюс хороший сон). В 15 лет уровень тестостерона может быть еще недостаточным для массивного роста мышц. Важно - занятия с тяжелыми весами могут замедлить и преждевременно остановить рост! Поэтому, твоя программа вполне подходит, результат не придет за 3 месяца, нужен год тренировок. Относительно питания, "коктейль" не совсем белковый, но полезный. Лучше все же протеиновый концентрат изолят сразу после тренировки, и протеин-казеин перед сном. Чтобы решить, менять ли программу, скажи мне пжл, какой твой рост и рост родителей. Если есть резерв роста, то нужно подождать еще 1-2 года и тогда заняться тяжелыми отягощениями. Еще отличный вариант - заняться классической или вольной борьбой - прекрасно формирует тело! Желаю удачи!
Рост мамы 155. Папы 176. Мой 170-173
При благоприятном стечении обстоятельств твой рост может еще увеличиться на несколько см (можете посм. расчеты в интернете - прогноз роста). Поэтому оставляй программу как есть, но можешь сменить схему подтягиваний - 8 подходов максимально повторений, разными хватами и желательно без рывков. Можно добавить плавание, полезно как для роста, так и для развития фигуры. В дальнейшем, если захочешь тренироваться с тяжелыми отягощениями для развития массы, ставь цель не объемы мышц, а показатели в базисных силовых упражнениях. Мышцы - разовьются как функция силы. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Тренировка и питание для мышц» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Тренировки и питание
Здравствуйте,Валерий. Мне 17 лет,вес 75, жим грудь 60 кг,присед 80 кг, продолжительность тренировки 1-2 часа. Хочу убрать живот, бока(единственное что из жира) и подкачаться. Перешёл на правильное питание, но не...
Тренировки и питание для рельефа
Здравствуйте! Скажите,пожалуйста,можно ли при питании на поддержание добиться рельефа,подтянуть и укрепить мышцы? Если нет,то какое питание и тренировки нужны? Рост 160, вес 48 кг. Занимаюсь спортом достаточно давно.
Тренировки и питание
Здравствуйте! Хотел бы узнать как мне тренироваться. Мне 22 года, рост 195 см, вес 100 кг. Крепкий, хочу работать на массу и силу. Сколько раз в неделю нужно тренироваться, как...
Схема тренировки и питание после тренировки
Здравствуйте! Мне 15, вес 53-54, рост ~ 172. Я просто только начал заниматься с доп.весами и взял для начала 4 кг. Занимаюсь через день.Стоит написать сразу ,что все подходы делаю...
Питание для урепления мышц при минимальных тренировках
Добрый день! Мужчина, 30 лет, рост 188, вес 68 держится всегда на одном уровне с 18 лет. На нормальные тренировке в зале времени не хватает - только дома пол-часика в...
Внутренняя поверхность бедра, бока и питание
Здравствуйте. Мне 21, Рост 164, вес 55 кг. Проблема в том, что никак не получается избавиться от проблемных мест(на данный момент это внутренняя поверхность бедра и небольшие ушки), даже на...
Фитнес и питание
Добрый день Валерий! Мне 27 лет.Рост 165, вес 46,5 кг.Стараюсь придерживатся правильного питания. мой суиточный рацион составляет примерно 1880-1900 ккал. Из них жиров 55-70г., белков - 80-100г., углеводов-170-200г. На завтрак...