Расстройства сна

Смещение режима сна

Здравствуйте. У меня следующая проблема: Я работаю на 5 дневном графике работы, спать ложусь в промежуток с 23:30 до 01:00 , встаю в 07:00 - слегка не высыпаюсь, к концу рабочей неделе недосып ощущается сильнее. В первый выходной день мой сон занимает около 9 часов, после этого я чувствую себя бодро, но вот уснуть в последующую ночь в период с 23:30 до 01:00 бывает проблематично, особенно если не было какой то нагрузки. В итоге засыпаю позднее и встаю тоже позднее. Соответственно в ночь с воскресения на понедельник я могу уснуть только в районе 02:00 и мой сон составляет всего 5 часов. Смещения фазы сна относительно времени пробуждения, а так же в виду уменьшения физических и психологических нагрузок является нормой ? Если нет, то как с этим бороться ?
Добрый день! Необходимо приучить себя вставать и, по возможности, ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Ведь если в субботу и воскресенье человек пытается выспаться «за всю неделю», это чаще всего приводит к еще большей усталости, ощущению разбитости утром в понедельник и депрессии. Также стоит обеспечить себе нормальное освещение рабочего места, особенно если в помещении, где вы работаете, нет окон, либо они постоянно закрыты жалюзи. Хорошая лампа дневного света хоть и не заменит солнечный свет, но все же явится «подспорьем» вашим внутренним часам. Свет в спальне, напротив, должен быть приглушенным, чтобы, заходя туда, вы сразу настраивались на сон. Если в ваше окно светит фонарь – приобретите хорошие портьеры, либо купите маску для глаз. Помните, что гормон сна мелатонин вырабатывается именно в темноте. И ни в коем случае не оставляйте на ночь включенный ноутбук или компьютер – это не только вредное излучение, но и дополнительный источник освещения, который может помешать вашему сну. По ссылке книга с советами по улучшению сна http://www.sleepnet.ru/book/sovetyi-po-zdorovomu-snu/ При неэффективности соблюдения рекомендаций, указанных в книге, советую обратиться к сомнологу на очную консультацию.
Консультация врача-сомнолога на тему «Смещение режима сна» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Первый Московский государственный медицинский институт им. И.М. Сеченова
Место работы
ФГБУ "Клинический санаторий "Барвиха"
Сайт
Подробности

Врач-сомнолог. Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. 

Президент МОО "Ассоциация сомнологов", заведующий Центром медицины сна ФГБУ "Клинический санаторий "Барвиха" Управления делами Президента РФ.

Телефон для записи: +7 (495) 635-69-07, +7 (495) 635-69-08.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Сбит режим сна
Здравствуйте! Моя проблема в том, что уже много лет (около 10) сбит режим сна. Началось все во время учебы в институте, где приходилось делать работы допоздна или по ночам. С...
Мозг и Сон
Здравствуйте! Обстоятельства: мне 20 лет и я давно не занимался споротом, но 2 недели назад начал бегать по утрам и изменил свой режим на "жаворонка": ложусь до 22:00 и встаю...
Перелом шейки 4 5 пястных костей
Добрый день! Для начала скажу, что нахожусь в китае, для работы по контракту. Наш переводчик хорош для бытового общения, но медицинские термины и понятия перевести не может. Поэтому заранее извиняюсь,...
Поздний сон
Здраствуйте. Подскажите что делать, ложимся мы спать в 12-2 часа ночи ( в 10 то месяцев), соответственно утром встаем в 11 часов, после один сон с 2 ч до 4-5...
Бессонница
Здравствуйте, моя 18-летняя дочь год работает в ресторане. Приходит поздно ночью, а порой под утро. В связи со сменой режима, произошло нарушение сна. Она долго не может уснуть. Даже когда...
Боли в шеи
Добрый день. В середине Июля 2012 года пошёл на бокс. До этого плавал в бассейне и ходил в тренажёрный зал. Когда начал заниматься боксом решил совмещать его только с тренажёрным...
ВСД , головокружение, слабость, невроз, или?
Здравствуйте. Помогите мне пожалуйста разобраться. Мне 25 лет ( в январе-26) . Уже четыре года у меня практически постоянные состояния головокружения, лёгкого покачивания, ощущение сонливости, усталости, как следствие - нервозность,...