Нарушение сна
анонимно, Мужчина, 65 лет
Проработал в котельной в режиме сутки не спать- трое суток дома почти15 лет. Давно там не работаю. Но уже много лет в осенне-зимний период сон сбивается на день.Засыпаю только под утро, сплю днем , просыпаюсь около14- 15-17 час дня и все снова повторяется. С наступлением весны постепенно возвращаюсь ко сну ночью. Сначала пытался с этим бороться при помощи снотворного, но бесполезно. И вторая проблема, если нужно встать рано (в любое время года), то ночью перед этим- вообще не заснуть. С уважением М.М.
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
Рекомендую выполнять следующие правила:
1. Подъем всегда в одно и тоже время. 2. В солнечное время выходить на улицу. 3. В осенне-зимнее время года терапия белым светом (например, с помощью вот этого прибора http://здоровый-сон.рф/catalog/lampa-dnevnogo-sveta-beurer-tl60/) не менее 30 мин. в сутки для регуляции ритма сна и бодрствования. 4. За 2 часа до отхода ко сну не работать за компьютером, не смотреть телевизор, приглушить общий свет, заниматься спокойными делами. 5. Не спать днем.
Кроме того, для регуляции цикла сна и бодрствования 1 таб. мелаксена (содержит аналог гормона сна) за 30-40 мин. до сна.
По ссылке книга с советами по улучшению сна http://www.sleepnet.ru/book/sovetyi-po-zdorovomu-snu/
При неэффективности соблюдения рекомендаций, советую обратиться к сомнологу на очную консультацию.
анонимно
Большое спасибо.
