Консультации / Расстройства сна

Трекер сна

Здравствуйте. Просыпаюсь часто разбитой. Пробовала поэкспериментировать со сном. Если ложась до 12 ночи,просыпаюсь разбитая,если ложась в 2 ,а просыпаюсь в 8,более менее чувствую. Сейчас сбился режим засыпаю в 5 утра просыпаюсь в 13 часов. Помогает ли прибор ,отслкживающий фазы сна просыпаться бодрым? Стоит ли его приобрести? Помогает ли бодро просыпаться ,знание фазы сна
Добрый день! Я думаю, что проблема не в фазу сна, а в Вашем режиме, у Вас нарушен циркадный ритм (режим сна и бодрствования). По ссылке книга с советами по улучшению сна http://www.sleepnet.ru/book/sovetyi-po-zdorovomu-snu/ По ссылке советы по налаживанию нормального режима: Советы: • Постарайтесь не засиживаться вечерами, ложитесь так рано, как только можете. За 2-3 часа до сна — никаких стрессов, фильмов ужасов, сильных спортивных нагрузок и алкоголя. • Позаботьтесь, чтобы атмосфера в спальне была идеальной и благоприятствовала засыпанию. Обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру. • Чтобы не проснуться в 12 часов дня в обнимку с будильником, поставьте его подальше от себя. Или заведите себе несколько будильников. • Слышите звонок – не тяните время: вставайте. Засыпать и просыпаться, а потом впопыхах бежать на работу – это скомкает и испортит ваш день еще сильнее, чем просто раннее пробуждение. • Главное – дойти до ванной и умыться. Сделайте это сразу после пробуждения. После умывания сонливость уменьшится, и вы сможете без слез сожаления преодолеть желание зарыться в подушки. • Примите душ, прохладный или контрастный – кому как нравится. • После умывания и душа сразу оденьтесь в «парадную» одежду: это настраивает на рабочий лад. • Используйте рефлексотерапию: в течение 2-3 минут интенсивно растирайте мочки ушей. Некоторым помогает. • Выпейте крепкого кофе и позавтракайте: для того, чтобы взбодриться, организму нужен не только кофеин, но и энергия. • Если позволяет время года, откройте окна в квартире, свежий воздух и освещение помогают проснуться. • Если это возможно, идите на работу пешком. Небольшая физическая активность отгоняет сон, а дневной свет угнетает выработку гормона сна.
Консультация врача сомнолога на тему «Трекер сна» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 1 октября 2016
О консультанте
Специализация
Сайт
Подробности

Врач-сомнолог. Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. 

Президент Российского общества сомнологов, заведующий Центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках

Телефон для записи: +7(495) 77-33-195, +7(985) 77-33-195.