Консультации / Диетология / Трудности с похудением

Трудности с похудением

Пытаюсь похудеть уже 3 года. Весил 120 кг, сейчас вешу 102-104. Вест активно сгонял на кардио, постепенно перешел на работу с весами. Вес стабилен. При начале тренировок не очень соблюдал диету, после достижения плато стал активнее диетить. Сладкое и раньше особо не ел, теперь ем только шоколад горький раз в месяц, почти полностью исключил фрукты, раньше очень любил. Ем в основном мясо, овощи, творог, иногда по выходным блины, пробовал жёсткую белковую диету по Аткинсу, но за 2 недели практически в весе нет изменений. Сдал гормоны, понижен тестостерон, 5,5 , принорме в 13. Эндокринолог выписала метформин, хотя сахар в норме, большая я задержка жидкости выявилась при анализе состава тела, мышечная и костная масса выше нормы, но и жир ест и немало. Хотел бы спросить совета по диете, режиму нагрузок. По нагрузкам 2 раза в неделю йога, 1-2 раза спортзал часа на 3-4, делаю много подходов с малыми весами, к примеру жмс лежа 4 по 25, разводки с анткляи по 5 кг тоже 4 по 25, потом то же количество но на наклонной скамье, плюс разминка, немного бассейна. Много хожу пкшком, поставил шагомкоив среднем 8-10 тысяч шагов, это примерно 5-7 км. В общем с нагрузкой считаю все в порядке. Посоветуйте пжл как продолжить дальше снижать вес, спасибо.
Добрый день! 1. Ваш ИМТ рассчитать не представляется возможным. 2. Вас нравится по вкусовым нюансам ваш рацион ? 3. Почему нет яиц (белковые омлеты с желтком), рыбы, орехов ? Фрукты не догма... 4. Эндокринолог предполагает наличие у вас инсулинорезистентности. Чтобы убедиться в этом, сдайте инсулин + глюкоза водной лаборатории и водно время. Дальше расчет и вуаля - понятно, поможет вам метформин или нет. !? 5. Стоит также исключить гипотиреоз (ТТГ, Т4своб). Может понадобиться медикаментозная коррекция. 6. Тестостерон - в рамках лишнего веса - бывает сплошь и рядом. Кроме того, стоит исключить аденому гипофиза - сделайте рентгенографию черепа (турецкое седло). 7. Нагрузки. На мой, субъективный взгляд, вы перегружаете себя. Это может приводить к отеку мышц. На фоне диетических изменений и адекватных нагрузок, первое, что уходит - это вода (по данным состава тела). Пересмотрите, ваши тренировки - 2 раза вполне достаточно. В спортзале надо находиться не более 1 часа. Йога, пилатес, стрейтчинг - для разминки отлично, но не забывайте, они также косвенно и способствуют хорошему восстановлению, и набору мышечной массы, не снижению общей массы тела. Кардио - 3 раза в неделю, по 40-60 минут, интервальное кардио. 8. Шаги... Для вашего возраста , пола - 12000 шагов ежедневно - для поддержания массы тела, не для снижения. 9. Не видя пищевой дневник, давать общие рекомендации - трата времени. Добавьте, разгрузки в дни когда нет нагрузок - устаривайте отдых. Мышцам тоже нужен отдых и время на восстановление.
Консультация врача-диетолога на тему «Трудности с похудением» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Пропадает чувствительность
Здравствуйте ,Мария! У меня имеются проблемы с интимом такого плана,что во время секса я ничего не чувствую,иногда может быть дискомфорт,но это не всегда. Оргазм у меня клиторальный,вагинальный никогда не испытывала....
Похудение
Я девятиклассница мой рост 170 вес около 60 кг.Я сидела на диетах, но затем набирала.Я уже давно заметила, что никогда не чувствую насыщения, но пытаюсь это скрывать ото всех.Я не...
Расстройства питания
Началось всё в 13 лет, я решила похудеть, была очень стеснительная неуверенная в себе, что, конечно, сейчас и осталось. Сначала пробовала диеты, практически все, а потом срыв за срывом. Дальше...
Похудение в 14 лет Психологические проблемы
Здравствуйте, мой рост 166 сантиметров, а вес 58-59. Мне 14 лет. Я знаю и понимаю, что я ещё совсем маленькая для того, чтобы начинать усиленно худеть. Но, в какой-то момент...
Минимизация вреда от моего глупого решения
Здравствуйте, являюсь ,,счастливым" обладателем лишнего веса. При росте 1 80 вешу 90, но у меня очень маленькие ручки (примерно как у средней 15-ти летней девочки) и совершенно нет мышечной массы,...
Зависимость от еды расстройство приема пищи
Я была довольно полной девочкой в свои 17 лет - 86 килограмм при росте 176. Но взяла себя в руки и похудела до 63 на правильном(как я думала)питании, однако сейчас...
Похудение и отёки
Здравствуйте! Меня зовут Лена, мне 19 лет, мой рост 160 см, вес 53 кг, хочу весить 50-51, как пару лет назад. Столкнулась с рядом трудностей, буду очень признательна за совет!...