Консультации / Фитнес / Живот после родов

Живот после родов

Добрый день. Мне 26 лет, рост 158, вес 50, посоветуйте, как помоч себе. 5 месяцев назад было родоразрешение посредством кесарево, со швом все хорошо,очень хочу восстановить свой животик, но проблема в том что, когда я проверяю сошлись ли мышцы живота, то там в районе пупка между мышцами прогал два пальца ровно. Подскажите пожалуйста, какие упражнения мне можно делать на пресс? Или нужно дождаться пока сойдутся эти мышцы? или делать специальные упражнения чтобы они сошлись? Спасибо
Здравствуйте! Прежде всего - обследуйтесь у хирурга, он скажет объективно есть ли диастаз прямых мышц живота и если есть то степень. Начальные степени не требуют ограничений в физической нагрузке, у Вас по описанию близко к норме. Упражнения при диастазе на пресс должны выполняться в небольшой амплитуде, с согнутыми ногами. Лежа на спине, подъем верхней части позвоночника (спина прижата), ноги согнуты в коленях. Лежа на спина, положить согнутые в коленях ноги в сторону на пол, подъем верхней части позвоночника (спина прижата), поменять сторону. Лежа на спине, подъем таза вверх. Темп медленный, в конце движения выдерживать паузу 2 сек. Вращение обруча, и дыхательные упражнения йоги. Занятия велосипедом, ходьбой, бегом, плаванием, тренировки в тренажерном зале также полезны для тонуса мышц. Ограничьте, однако, прыжки. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Живот после родов» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Живот после родов
Добрый день! Очень нужна ваша помощь! После экстренного кесарева прошло полгода, до этого была нормальная фигура(рост 168 вес 57)никогда не торчал живот. Сейчас правильно питаюсь уже пол года(5 раз в...
Как убрать живот после родов
Здравствуйте!Мне 20-ть и 1,5 года назад я родила ребёнка.До родов-у меня была нормальная фигура(при росте 1,67 вес 55кг)после родов-у меня осталась обвисшая,растянутая шкура на животе,а попа в раза 2 уменьшилась.Сей...
Не уменьшился живот после родов
После родов (было экстренное кесарево, гестоз) остался большой и твердый живот, как на 7 месяце беременности! хотя виду активный образ жизни, соблюдаю диету, вес тоже не уходит. после родов прошло...
Как убрать живот после родов
Здравствуйте,прошёл уже год и у меня ни как не получается скинуть вес после родов.рост мой 178 см,вес 110кг.помогите пожалуйста.
Боль в низу живота после родов
Добрый день! У меня роды были 31.05.2013, получается, прошло почти уже два месяца, роды первые, первые мс прошли (28.06.13) очень быстро, всего два-три дня и безболезненно, потом обратно были слизистые...
растянутый живот после родов!
можно ли убрать растянутую кожу живота после родов?очень мешает и портит фигур!
живот после родов
после родов мой живот растянулся и обвис,+заметные растяжки.хожу на фитнес,мышцы живота подтянулись,но кожа нет!как это можно исправить??(после родов прошло 2.5 года)