Фитнес

Мини-степпер

Здравствуйте. Решила привести фигуру в порядок. Основная проблема это ноги (достаточно полные бедра, стараюсь не носить вещи в обтяг, так как смотрится очень не красиво). Правильного питания придерживаюсь уже достаточно долгое время (не без срывов конечно, но с этим усиленно борюсь)). Недавно приобрела мини-степпер для поддержания себя в форме. Очень волнует вопрос не накачаются ли мышцы на ногах после занятий на этом тренажере и как эффективнее его использовать? И не могли бы вы порекомендовать упражнения для похудения в ногах. Заранее спасибо за ответ)
Здравствуйте! По моему мнению, мини-степпер - не самое эффективное решение. За мышцы можете не опасаться, не накачаются (к сожалению, потому что красивый рельеф это развитые мышцы и небольшой слой подкожного жира, как у мужчин, так и у женщин, только % жира у женщин выше). Лучше всего формирует форму ног упражнение приседание со штангой на плечах (в тренажерном зале). Мини-степпер для Вас послужит как подготовительный этап к занятиям бегом, на кросс-трейнере, лыжном тренажере или велосипеде. Локального похудения ( в ногах, например) добиться упражнениями сложно. Работают косметологические процедуры ,типа ЭЛОС, липолиза - можно уменьшить жировую прослойку на 1-2 см. Для похудения в принципе, главное диета. Небольшой и постоянный дефицит калорий, исключение быстрых углеводов и всех продуктов с содержанием сахара более 5% ,лучше менее 1, некоторым также стоит исключить глютен. Длительная аэробная работа (бег, велосипед) повысит расход калорий, еще лучше - занятия в специальной одежде, стимулирующей потоотделение (но не в жару!). Локальный эффект на ноги проявится после относительно длительных занятий (полгода, по 4 раза в неделю минимум по 30-40 мин). В сочетании с диетой - быстрее, но похудеет первым участок тела, генетически предрасположенный (у некоторых первым худеет лицо). Лучше всего для Вас сочетание диеты, бега, приседаний со штангой, становой тяги на прямых ногах и гиперэкстензий и косметологических процедур. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Мини-степпер» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Не могу добиться упругости кожи
Здравствуйте. Мне 23 года . 160/42. Во время беременности поправилась на 30 кг. Родила ,все набранные кг быстро ушли( до беременности была 37 кг.) Дома постоянно занимаюсь по минут 30....
Как похудеть при помощи тренажера министеппер
Здравствуйте. Мне 30 лет, рост 162, вес 72 кг, после двух родов набрала 15 кг и всё, они так и закрепились у меня. Хочу скинуть 15 кг. Купила министеппер хочу...
Лишний вес
Здравствуйте! Мне 53 года. Всегда мой вес был в пределах 54-57 кг, за последний год поправилась на 6 кг, с 54 до 60, это еще не предел, вес продолжает расти....
Избавление от проблемных зон
Здравствуйте!Я люблю спорт(иногда правда ленюсь) Дома есть беговая дорожка,лыжник,велотренажер,степпер,обруч и даже заказывала лег меджик по интернету (да немного помешанна) вот ещё заказала степ платформу-жду.......у меня есть цель в мой 31...
Степпер
Здравствуйте, моя проблема -бедра и ноги у меня полные, а верх худой.Плюс еще сидячий офисный образ жизни.Я приобрела мини-степпер,посоветуйте как правильно заниматься на мини-степпере, чтобы не накачать ноги, а наоборот...
Помогите пожалуйста профессиональным советом!!!!
Здравствуйте, хотела бы спросить, эффективен ли бег, для похудения в области ног,хотелось бы сбросить 3-4 см .(какое время нужно бегать и как часто) вес 52 кг. рост 165???и эффективно ли...
Домашний фитнесс
Добрый день! По причинам здоровья пришлось оставить в прошлом занятия в тренажерном зале (частичное повреждение капсульно-связочного аппарата коленной чашечки). Травматолог настоятельно рекомендовал значительно уменьшить нагрузки. Сейчас планирую занимать дома (скамья...