анонимно, мужчина, 26 лет
Здравствуйте, возраст 27, рост 180, вес 68-70, никаких заболеваний и противопоказаний. Образ жизни - спартанский ( 6 часов сна ночью, 2 днем, жаркий горный климат, много бегаю, спортзал ежедневно с базовыми тренажерами, турник). Возможно ли применять кетоновую диету для построения красивого тела без значительного увеличения массы тела, каким спорт-питом можно пользоваться регулярно, и каким можно заменить некоторые промежуточные приёмы пищи (иногда нет возможности кушать 5-6 раз).
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Если Вы много бегаете, то Вас скорее требуется углеводная загрузка, особенно если беговая нагрузка, скажем так, необходима. При Вашем соотношении рост-вес, и соответствующей нагрузке, Ваше тело уже достаточно рельефно. Если Вы хотите набрать мышечную массу и защитить ее при Ваших нагрузках и климате, то прежде всего - тренировки базовыми упражнениями со свободным весом (с большим весом) и приемом белка сразу после тренировки и перед сном.
Белок сразу после тренировки можно сочетать с bcaa или 2,5 гр лейцина и 1 ч.л. глюкозы. Через 20 мин - углеводы с низким гипогликемическим индексом или казеин. Хороший эффект и насыщение дает сочетание протеина с овсяной мукой. Перед сном - протеин казеин. Как дополнительное питание/замену пищи - казеин.
Правильные углеводы ( с низким гипогликемическим индексом) не приведут к набору жировой массы. Овсяная, гречневая каши, кукурузная крупа, квинойа - лучше на завтрак, особенно если ожидается беговая нагрузка.
Относительно кетоновой диеты - можно, хорошо сжигает жир, но бегать должно стать тяжелее, как минимум первые пару недель. Можно привыкнуть, пример - представители северных народов, у которых основная пища мясо, рыба и жир, способны бегать длительные дистанции. Принимайте поливитамины и пейте много воды.
Желаю удачи!
