анонимно, женщина, 27 лет
Добрый день. Вкратце о себе .27 лет . 164. вес 69 кг. С 18 до 25 вес держался до 63. 2 года назад переехала в другой город.Жизнь с нового листа. И чуть больше года назад начал набираться вес. Не сказала, что испытываю стресс. 8 месяцев хожу непрерывно в зал. Примерно 4 дня утреннего кардио и вечером либо это волейбол либо силовые+кардио. Выходной без спорта 1-2 дня в неделю.Питаюсь практически правильно. Стараюсь меньше употреблять углеводов. (всяких майонезов+фаст фудов и т.к. далее нет в моей жизни).Вредных привычек нет. Да, бывают срывы на печение или конфеты.(но не кг их ем).Не знаю на что еще сделать акцент .чтобы вернуться к своему весу или желательно к 60 кг.
Отвечает Колпакова Анастасия Сергеевна
диетолог, врач по гигиене питания
Здравствуйте! Советую Вам сделать диагностику состава тела, возможно вес который вас беспокоит обусловлен именно набором мышечной массы, старайтесь обращать внимание на объемы, ведь наш внешний вид обусловлен пропорциональностью и отсутствием излишков на теле, а не цифрами на весах. При одном и том же весе и росте люди могут выглядеть совершенно по разному: один может быть атлетического телосложения, второй же может быть совершенно лишен тонуса и иметь видимые излишки веса. Для снижения веса необходимо правильно скорректировать свой рацион, прежде всего этот 5 разовое питание: три основных приема пищи и два перекуса, все приемы пищи через равные промежутки времени 2-3 часа, последний прием пищи за 4 часа до сна. Составляйте себе план питания заранее. продумывайте чем вы будете питаться в течении недели. Питание в дни тренировок: до тренировки не кушать за 2 часа, после можно кушать через пол часа-час. старайтесь после тренировки не употреблять в пищу преимущественно белковые продукты. Так же пейте достаточное количество чистой питьевой воды, ваша норма не менее 2 литров в день, если вам будет сложно пить такое количество воды, начинайте с 1,5 литров, постепенно увеличивая объем воды и доводя его до суточной нормы. Желаю Вам здоровья!
