анонимно, женщина, 16 лет
При росте 169 и весе 60 кг абсолютно не устраивает, как сидят любые обтягивающие вещи,то есть платья - футляры и джинсы
причем классические юбки и брюки - абсолютно нормально
в джинсах появляются складки ткани, и просто все это как-то неэстетично смотрится
подскажите, пожалуйста, какими упражнениями и системой можно исправить такое?
также не устраивает внутренняя часть бедра
хотелось бы иметь просвет между ног
(избегаю ношения джинсов с 13 лет, но при переезде в более холодный город они являются необходимыми)
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Достаточно быстрый результат могут дать спа-процедуры типа ЭЛОС, ультразвуковой и криолиполиз. Именно эти процедуры подходят, когда требуется убрать небольшую жировую прослойку.
Физические упражнения, подходящие (обязательно и после спа-процедур) - комбинация аэробных упражнений и силовой выносливости на мышцы бедер
Силовая выносливость тренируется в режиме 20-30 повторений в быстром темпе, 5 подходов, с перерывами по 45 сек. Упражнения - приседания на одной ноге, выпады, прыжки в высоту, жим лежа ногами, степпер, махи ногами на горизонтальном блоке (отведение, приведение, разгибание бедра), сгибание голени на тренажере.. Вес такой, чтобы тяжело было закончить 30 повторений (специфическое ощущение в мышцах).
Упражнения для внутренней части бедра - приседания плие (10 раз, 5 подходов, вес такой, чтобы с трудом выполнить 10 повторений), на тренажере - приведение и отведение бедра (15 раз 5 подходов). Силовая тренировка 2 разав неделю.
Аэробная часть. Лучше всего - бег по песку, на тредбане - в гору, но следите за пульсом, чтобы не поднимался выше 80% от максимального, 30-45 мин 3 раза в неделю. Можно обертывать бедра полиэтиленом, или одевать специальное белье для усиления потоотделения (из неопрена).
Избегайте сочетания жирного и сладкого, а также комбинации пищи с высоким инсулиновым и гликемическим индексом.
Добавки - экстракт зеленого кофе и острого перца.
Вам потребуется немного времени, чтобы получить первые результаты (2-3 месяца). Желаю удачи!
