Консультации / Фитнес

Усталость Мышц

Добрый день, я занимаюсь горным велосипедом ( МТБ, Кросс-Кантри ) во время участия в марафонах устают и дают о себе знать то ли Средняя Ягодичная Мышцы, то ли Нижняя часть Широчайшей Мышцы Спины. ( Боль примерно такая - как обычная утамленность мышц, в момент марафона при нагрузках, после нагрузок усталось проходит в этих местах - сразу после ) Что посоветуете? Может какие-то упражнения? ( В целом организм спортивный, привык к работе, занимаюсь не первый год ) Мужчина, 26 лет, Рост - 183, Вес - 75, Физическая нагрузка - Соревновательный режим. ( Сейчас марафоны еду в тренировочном режиме на 75-80% от возможных способностей ) Тренировки Регулярные, примерно 5 тренировок в неделю, продолжительность их от часа до трех часов в среднем. ( Аэробный режим, Анаэробный Режим, Спринты, Смешанный Цыкл ) Травм и заболеваний на данный момент нету До Велоспорта занимался Борьбой 9 лет.
Здравствуйте! Могу предположить, что проблемные мышцы обладают бОльшим процентом быстрых волокон (для скоростно-силовой работы), поэтому больше устают (на что указывают Ваши жалобы во время нагрузки и отсутствие жалоб в покое). Судя по механике работы - нагружаются средняя и малая ягодичные мышцы. Упражнения для их развития - приседания со штангой до пола, выпады на степ-платформе, отведение ноги в сторону. Но - проблема в режиме тренировок, тренировки на силу и массу не подходят. Вам требуется дистанционная силовая выносливость. Обычная силовая выносливость (20-30 повторений, 4-5 подходов в быстром темпе) - недостаточны для Вашей специфики нагрузки. Попробуйте следующий режим - разминка 10 мин (бег, растяжки), прыжки на тумбу (3 подхода, до отказа), далее 3-5 кругов по 5 мин велостанок, имитация в гору - приседания со штангой на плечах 15 повторений - 5 мин велостанок... - выпады на платформе по 30 повторений (с отягощением) - 5 мин велостанок - отведение ноги в сторону на горизонтальном блоке 30 повторений - 5 мин велостанок. Круговая тренировка займет 45-60 мин. Следите за пульсом, контролируя сопротивление на велостанке (80-85% от максимального). Во время тренировки и до и во время соревнований пейте изотонический раствор с глюкозой, облегчит работу мышцам. Сообщите о результатах, в случае необходимости будем искать другое решение. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Усталость Мышц» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Хроническая усталость мышц
Здравствуйте, мне 42, у меня уже несколько лет ощущается постоянное чувство усталости в мышцах, ("мышцы забиты"), сейчас ситуация ухудшилась например после сна в каких нибудь мышцах (плеч, дельтовидных мышц трапециевидных)...
Усталость шеи
Мне 28, 2-3 месяц назад начались головные боли, это совпало со сменой рабочего места (работаю за компом). Сначала боль снималась анальгином, потом ничем. Не сказать что очень болело, но неприятно....
Нарушен цикл высокое давление усталость лишний вес
История начинается зимой 2015, когда в 14 недель пошла вставать на учет по беременности и у меня обнаружили высокое давление. Посадили на лекарства от давления, которые я принимала до самых...
Усталость, лень
Здраствуйте Я занималься спортом 5-6 лет но пришлось останвиться ну там работа семья и все такое на время и эта пауза затинулась на 3-4 года. В данное время я стал...
усталость
Здравствуйте, Николай Владиславович! Последнее время, примерно около 3 недель, я очень сильно ощущаю усталость после рабочего дня. Мне страшно хочется спать. Иногда это сопровождается онемением руки (одной), после переходит в...
усталость ног
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, стоит ли обратить внимание на такую проблему, как постоянная усталость ног (даже утром после сна) хотя работа "сидячая". Бывает, что при ходьбе - чувствуется в некоторых...
сводят мышцы
Ув.Алексей Алексеевич у моего мужа часто сводят мышцы ног,особенно после пробуждения когда он подтягивается.Ему 27 лет,работает на флоте.С нехваткой витаминов думаю не связано,питаеться хорошо.У его отца тоже такие проблемы.Может это...