Фитнес

Можно ли мне бегать

Здравствуйте мой вес сейчас 110 кг .. рост 180 .. с детства занимаюсь спортом.. любительски.. лыжи..футбол..ролики.. спорт зал.. сноуборд.. но в последние 1.5 года потолстел .. вел не активный образ жизни .. и ел много сладкого.. до этого в течение 5 лет мой вес колебался от 75 до 90кг .. как вы считаете можно ли мне начать бегать на стадионе с медленном темпе.. для сжигания жира.. я слышал что с большим весом это вредно для суставов и сердца.. как вы считаете можно ли мне бегать?? ( с ввиду я не выгляжу прям толстым.. скорее просто крупным.. с большими ногами спиной ..руками )
Здравствуйте! Правильно было бы сделать эргометрию, исключить медицинские проблемы (все-таки 20 кг за полтора года - большая прибавка). На эргометрии будет также определен оптимальный и максимальный пульс для тренировок. Прямо сейчас начинайте ежедневно ходить, и доведите за 3 месяца до 10000 шагов в день, без связи с тренировками. После проверки - начинайте бегать, под контролем пульса. Приобретите хорошую обувь для бега! Главное постепенность и постоянство. Для начала - 3 раза в неделю по 30 мин, на пульсе 60-70% от максимального, можно чередовать бег с ходьбой. Хорошо разминайте суставы до тренировки, растягивайтесь после. Одновременно тренируйтесь простыми упражнениями с собственным весом - подтягивания, отжимания, приседания, перекаты с ноги на ногу, упражнения лежа для спины для укрепления мышц и предотвращения травм. Следите за самочувствием - пульс и давление по утрам, боли в суставах и мышцах. Если все в порядке - переходите к более интенсивным тренировкам через 2 месяца - добавьте ускорения до пульса 85% от максимального 3 раза за тренировку, и сразу обратно на базовый пульс 70% от максимального. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки до 45 мин, 3 раза в неделю, плюс ежедневная ходьба. Следующий этап - увеличение интенсивности ускорений до 90% от максимальной 5 раз за тренировку. Цель - укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. А для похудения главное - правильное питание и небольшой негативный баланс калорий. Можете обращаться для коррекции по вотсапу. Желаю удачи!
https://health.mail.ru/consultation/2010270/ Здравствуйте .. вот мой предыдущий вопрос .. хотел вам задать последний вопросик.. забыл его сразу же спросить.. а сколько мне нужно есть калорий в сутки.. что бы похудеть на 15-20 кг ?? Возраст 26 вес 110 рост 180
Важно за какое время похудеть. Я рекомендую из расчета 1-2 кг в месяц в среднем за год. Думаю, для Вас 2800 калорий для начала. Исключите все быстрые углеводы и ограничьте жиры. Но важно постоянно контролировать и пробовать, метаболизм у каждого индивидуальный. Обращайтесь по необходимости для коррекции программы и диеты! Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Можно ли мне бегать» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
ЭКГ - можно ли применять силденафил
Здравствуйте, мне 28 лет. В течение некоторого времени принимал таблетки Виасил (с активным веществом силденафил). Почти год назад у меня были панические атаки (вместе с тахикардией, повышенным давлением, и так...
Можно ли заниматься спортом при небольшом пороке сердца
Здравствуйте мне 42 года, два года назад у меня обнаружили пролапс митрального клапана, но не очень критичный случай. Всегда была стройная красивая а теперь из- за сидячего образа жизни поправилась!...
Можно ли бегать
Здравствуйте. Хочу начать бегать, никогда этим не занималась. Вообще в принципе спортом активно не занималась 15 лет. Из заболеваний - сколиоз (степень не помню, но вот которая самая слабая), гипотериоз....
Можно ли заниматься с пружинным экспандером на грудь и кистевыми при проблеме с сердцем
Здравствуйте. Меня интересует вопрос можно ли мне заниматься с экспандерами при проблеме с сердцем. А именно у меня обнаружили псмк 2 степени на фоне особенностей строения подклапанных структур мк-ложные хорды...
Можно ли мне пить омепразол?
Здравствуйте. Напишите, пожалуйста, можно ли мне принимать омепразол? у меня 22 недели беременности, до беременности я на на этом препарате фактически жила. По результатам энтероскопии (могу ошибаться, заранее извиняюсь, не...
Можно ли заниматься бегом, давать нагрузку на ноги ?
Мне 40 лет, на ногах есть сосудистые звёздочки, периодически беспокоят отёки ног, тяжесть в ногах, усиливающаяся к вечеру. Видимых выпирающих вен нет. В последние 2 недели усилилась физическая нагрузка, как...
Можно ли посещать спортзал при болях в сердце
Здравствуйте,Алексей! Мне 25 лет, я посещаю спортзал 2-3 раза в неделю, не могу сказать, что получаю большую нагрузку. Последнее время я стала замечать, что после занятий или с утра побаливает...