Консультации / Фитнес

Сочетание работы проблем со здоровьем и упражнений

Здравствуйте. У меня тяжелая физически работа, преимущественно на ногах по 14 часов в день, график 2 через 2, беспокоят спазмы в икрах ног, боли в ногах, чувство постоянной, непроходящей усталости даже при маленьких нагрузках. При росте 157 я вешу 61. Жироотложения преимущественно в области живота. Даже после стакана воды живот увеличивается, видимо мышцы слабые, плюс практически всегда в кишечнике газы, что делает живот еще более огромным. Мышцы слабые по всему телу. Естественно, при таком графике и работе в выходные одно желание - лежать не вставая весь день, и в первый выходной до обеда это даже оправданно бывает, так ощущения словно при болезни. Я думала, что если постоянно заниматься физическим трудом, как это приходится на работе, то постепенно сил прибавляется и те же действия делаются легче. Но нет, при схожей работе на протяжении около 9 месяцев лучше не стало. Так вот вопросы: как прибавить сил, развить мышцы, но при этом не повредить своему (как мне кажется, истощенному и слабому) организму, особенно ногам?
Здравствуйте! Тяжелая и продолжительная физическая работа воздействует на организм, как и перетренировка, отрицательно. Чтобы минимизировать отрицательное воздействие, Вам необходим комплекс мер - питание, контролируемое расслабление, тренировки. Питание. У Вас, вероятно, аллергическая реакция на определенные продукты, например, глютен, отсюда газообразование. Вам нужно опытным путем подобрать подходящие продукты, после которых газы не образуются. Принципы питания - высокоэнергетическое, 5-6 раз в день, небольшими порциями. Т.н. "быстрые" углеводы - исключите, как любые полуфабрикаты, консервы, продукты с содержанием сахара более 5%. 2 приема пищи можно заменять приемом протеина с овсяной мукой или добавлять самому в протеин размолотую овсяную крупу в количестве 20%. Количество жиров несколько ограничьте - т.е. мясо только постное, минимум сливочного масла и лучше топленое. На первом этапе - увеличение запасов энергии в организме, калорийность не ограничивайте, должен быть нулевой баланс в дневном рационе калорий. Рекомендую иберогаст для нормализации деятельности кишечника. Отдых. Вы должны научиться отдыхать в любом месте, несколько раз в день. Рекомендую Вам изучить аутогенную тренировку по Шульцу, в течение месяца человек полностью овладевает методикой. На работе в перерыв выполняйте контролируемое расслабление, даже по 5 мин, в дни отдыха, дополнительно ко сну. 3 раза в день. Вы научитесь полностью расслабляться и отдыхать за очень короткое время. Нормализация питания и отдых даст Вам энергию для начала тренировок. Рекомендую для Вас силовые тренировки, на все группы мышц, постепенно, но постоянно увеличивать нагрузку. Лучше всего тренироваться в тренажерном зале. Не ставьте целью на первом этапе (3 мес) похудеть. Цель - увеличить энергию и улушчить самочувствие в условиях тяжелой работы. Также рекомендую устранить все "энергетические дыры" в организме - хронически текущие заболевания (типа синусита, респираторные инфекции и др), если есть, а также зубы. Когда у Вас появится избыток энергии, то организм прежде всего перестанет запасать жир и Вы сможете активно заняться похудением. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Сочетание работы проблем со здоровьем и упражнений» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...