анонимно, женщина, 25 лет
Добрый день, меня зовут Елена. мне 25 лет, рост 170 см, вес 57 кг. Я несколько лет занимаюсь в тренажерном зале 1 раз в неделю. Набор упражнений примерно такой: кардио, скручивания, подъем ног, приседания с грифом (10-15 кг), выпады с гантелями, упражнения с гантелями на бицепс и трицепс, тяга верхнего блока, растяжка.
1,5 года назад у меня была травма в результате падения- микрорастяжение капсулы сустава (тазобедренный сустав). иногда травма дает о себе знать (слабая ноющая боль после интенсивной тренировки или при длительном лежании на одном боку, где была травма). Подскажите, стоит ли мне отказаться от каких-либо видов упражнений во избежание обострения?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Думаю, что стоит продолжать тренироваться, более того, "закачать" поврежденную область. Упражнения - глубокие приседания со штангой в медленном темпе (8*5), отведение бедра в сторону на горизонтальном блоке, отведение бедра на тренажере (12*3), также в медленном темпе. Кстати, почему только 1 раз в неделю?
Относительно резкую нагрузку на сустав из Ваших упражнения дают скручивания и выпады с гантелями. Выпады можно заменить на приседания со штангой в ножницах (8*5), в скручиваниях важна правильная техника, чтобы не было избыточного растяжения тазобедренного сустава.
Профилактика - массаж раз в месяц, точечные аппликации холода на болевую точку в области сустава, мазь траумил.
Желаю удачи!
анонимно
Валерий Борисович, большое спасибо за Ваш ответ, информация очень полезная для меня! Планирую заниматься 2-3 раза в неделю. Подскажите, пожалуйста, подходит ли мне программа тренировкок на все группы мышц за 1 раз или сплит-тренировки эффективнее, если цель - это рельеф и поддержание формы. Можно ли дополнительно заниматься растяжкой при моей травме?
Также, хотела бы уточнить, если есть предрасположенность к варикозу и появляются маленькие сосудистые звездочки, то стоит ли как-то с этим бороться и корректировать программу тренировок в соответствии с этим? Заранее спасибо!
Гацлев Валерий Борисович
Для Вашей программы лучше тренировки на все группы мышц. Растяжки обязательно, они снижают риск травмы. На ноги выполняйте растяжк статические.
Тренировки в указанном режиме, наоборот, препятствуют развитию варикоза. Лечение сосудистых звездочек - косметическое аппаратное. Думаю, Вы преувеличиваете, но если Вы считаете, что у Вас предрасположенность к варикозу, обратитесь к сосудистому хирургу, Вам сделают ультразвуковое обследование и ситуация полностью прояснится. Тренироваться же нужно в любом случае, а результат у Вас уже отличный!
Желаю удачи!
