Консультации / Спортивное питание

Выбор спортивного питания

Сыну 15 лет, занимается хоккеем 10 лет, участвует в профессиональных соревнованиях, по 2 - 1.5 часовые тренировки в день, маленький рост 158 и вес 43, не хватает энергии и сил, какое спортивное питание порекомендуете, портеин ,гейнер итд. Заранее спасибо
Здравствуйте! Прежде всего надо рассчитать энерготраты в день и добавить калорийность 10-15% с учетом роста организма. Перетренировка отрицательно сказывается на росте, нужно найти способ полноценно отдыхать 1 день в середине недели и полный отдых на выходных (если нет игр). Рекомендую сразу после тренировки протеин изолят (быстро всасывающийся, можно в комбинации с лейцином и 1.ч.л. глюкозы), через 15-20 мин бутерброд из цельнозернового хлеба с яйцом, тунцом, индюшиным/куриным стейком. Перед сном протеин (казеин, медленно всасывающийся). Утром обязательно полноценный завтрак из углеводов с низким гликемическим индексом (овсяная, гречневая каши, киноа и др.). Перед игрой, особенно если ребекнок проводит много игрового времени за 2-3 дня можно сделать углеводную загрузку. Во время игры пить изотонический раствор для спортсменов, содержащий минералы и глюкозу. Восстановительные процедуры - раз в неделю сауна, раз в месяц массаж. Рекомендую также сделать развернутый анализ крови, чтобы исключить анемию и оценить общее состояние организма. Желаю удачи и побед!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Выбор спортивного питания» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Выбор спортивного питания
Доброго времени суток! Помогите пожалуйста выбрать Спортивное питание для следующих целей: кратко о себе - рост 178, вес 75, телосложение обычное, ближе к эктоморфу, физические нагрузки умеренные (интервальный бег, плавание,...
Не могу определиться в выборе спортивного питания
Не могу определиться в выборе спортивного питания, а точнее "гейнера". Мой рост ~170 см, вес 56 кг (худощавое телосложение) Ранее занимался футболом, воркаутом и вес был ~65кг, но со временем...
Выбор Спортивного Питания
Здравствуйте, я много бегаю на тренировках, так как занимаюсь футболом, но когда бывает перерыв, стараюсь выполнять различные упражнения, для наращивания мышц, однако замечаю, что постепенно скидываю то, что набираю, не...
Рекомендации по выбору спортивного питания
Здравствуйте. Мужчина, 39 лет. Рост 180, вес 75. Спортивные нагрузки: Тренировки по смешанным единоборствам в течении последних 5 лет, 3-4 раза в неделю по 1.5 часа. Бег - 5-10 км,...
Выбор спортивного питание
Всем привет! Помогите определиться, не могу выбрать для себя спортпит. Мой рост 180 и вес 60 кг. Цель набор массы. Все наверное скажут что для массы эктоморфу лучше подойдет гейнер,но...
Выбор и график приема спортивного питания
Здравствуйте! Меня зовут Сергей, занимаюсь в тренажерном зале около 2-ух месяцев. Решил заняться построением своего тела серьезно и встал вопрос о спортивном питании. Возраст: 21 год. Вес: 87кг. Рост: 185кг....
Подскажите спортивное питание
Занимаюсь в спортивном зале 1месяц. Подскажите спортивное питание. Цель набрать мышечную массу и приобрести красивые формы.Мой рост 179 вес 80кг. небольшой живот(который пытаюсь убрать.)