анонимно, женщина, 19 лет
Здравствуйте. Девушка 19 лет, рост 160, вес 48. У меня по наследству от папы передался сколиоз, еще и с грыжами. Отцу сейчас за 40 и у него огромный горб. Боюсь , что меня ждет такая же учесть. Проблемы со спиной у меня обнаружили лет в 16. После этого я целый год регулярно каждый день занималась так называемой гимнастикой дома. Потом забросила и уже 2 года так насыщенно не занимаюсь. Хочу пойти в тренажерный зал , чтобы конкретно заняться спиной и фигурой (нет талии и хотела бы подкачать попу и грудь). Хотела узнать, какие упражнения в этой ситуации можно делать,а какие нет, чтобы все совместить?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Прежде всего нужно пройти объективное медицинское обследование и оценить состояние позвоночника. Точный диагноз, степень сколиоза, влияние на внутренние органы и т.д.
Общие рекомендации следующие:
1. Лечебная физкультура для предупреждения и развития сколиоза
2. Физиотерапия и массаж для лечение и предупреждения развития сколиоза
3. Если нет противопоказаний от ортопеда, записывайтесь в тренажерный зал и начинайте базовую программу тренировок, как силовых, так и аэробных, 2 месяца. В принципе, Ваша программа развития мышц не отличается от обычной, но Вам следует продолжать выполнять упражнения лечебной физкультуры ежедневно, а в программе сделать акцент на развитие разгибателей спины. Базовый курс должен включать изучение техники работы со свободным весом и как минимум одно такое упражнение на группу мышц, желательно все.
Лучшие упражнения для мышц бедер, ягодиц, а также спины - приседания со штангой на плечах, становые тяги и гиперэкстензии. Приступайте к упражнениям после заврешения базового курса и овладении техникой. Форма талии преимущественно врожденная, работайте с обручем. Приседания делают таз шире, плечи тоже можно немного раскачать и талия станет более выраженной. Размер груди определяется молочной железой, мышца влияет мало, но определенным образом форму можно улучшить. Упражнение - жим лежа со штангой и гантелями на скамье под разными углами и "бабочка" на горизонтальном блоке.
Противопоказаний к упражнениями без объективных данных обследования сказать не могу, грыжа абсолютными противопоказанием не является, важны локализация, размер, и др параметры.
Эстетика женской фигуры зависит не только от пропорций и количества жировой ткани, но и от образа движений. Рекомендую занятия танцами, особенно танцами живота, которые отлично формируют типичную грацию фигуры и могут заменить занятия аэробными упражнениями.
Желаю удачи!
