Сушка

Здравствуйте! Давайте сформулируем, что Вы и тренер подразумеваете под сушкой. Понятие пришло из бодибилдинга. Цель сушки была свести на минимум процент жировой ткани (до 3-5%). Помимо специальной диеты, программа включала мочегонные, кофеин и эфедрин содержащие препараты в комбинации с некоторыми другими лекарствами. Для Вас такая сушка неприемлема и безусловно, нанесет вред здоровью. Скорее всего, имелась в виду безуглеводная диета или диета с низким содержанием углеводов. Обе диеты дают быстрый результат в снижении массы тела, но прежде всего за счет гликогена и связанной с ним воды (до 2 кг). Насколько диета будет полезна конкретно Вам для уменьшения жировой массы - зависит от индивидуальных факторов, в том числе от особенностией секреции инсулина. Занятия аэробными упражнениями при безуглеводной диете переносятся тяжелее, у некоторых и низкоуглеводная диета вызывает перепады настроения, снижение когнитивных способностей, слабость. Есть более надежный, но длительный путь - ограничение общей калорийности на 10-15% ниже требуемой, включая тренировки, на долгий срок. Пропорции углеводы 35-40%, белки 50%, жиры 10-15%. Углеводы с высоким гипогликемическим индексом исключите полностью! Обязательно занимайтесь аэробными упражнениями не менее 3 раз в неделю, умеренной интенсивности (пульс 70% от максимального) и 2-3 раза силовая тренировка (обязательно включить приседания со штангой и становую тягу, или функциональный тренинг). По Вашим вопросам, конкретно. Низкоуглеводная диета вреда не причинит, безуглеводную соблюдайте не более 2 недель. Для здорового человека повышенное содержание протеинов в диете опасности для почек не представляет. Витамины принимайте в любом случае. Тренировки во время безуглеводной диеты рекомендую только силовые, при низкоуглеводной - также аэробные умеренной интенсивности, если диета хорошо переносится. Результат - быстрая потеря 2 кг, но преимущественно не за счет жировой ткани (см. выше). Если очень хотите попробовать сушку - рекомендую безуглеводную диету в течение 2 недель, силовая тренировка короткая и интенсивная, подходит функциональный тренинг. протеин коктейли не употребляйте (содержат 5 и более гр сахара на 100 гр), замените тунцом (нужно 20-30 гр белка после тренировки, порцию рассчитайте по содержанию белка в рыбе). Оцените результат через 2 недели, если понравится - переходите на низкоуглеводную диету, во время аэробных тренировок принимайте изотонические растворы с глюкозой, сразу после силовой тренировке комбинацию протеин + лейцин 2,5 гр + 1 ч.л. глюкозы (обычный сахар сдержит половину фрутозы). Желаю удачи!