Консультации / Фитнес / Накачать ноги и ягодицы

Накачать ноги и ягодицы

Здравствуйте, мне 26 лет, рост 160 см, вес 49 кг. Примерно неделю я приседаю (без утяжелений), раз 30, ноги болят во время упров и потом минут 5, результата пока нет. Неужели помогают только утяжеления, существуют ли упражнения без утяжеления, которые помогли бы? Пожалуйста, посоветуйте упражнения, которые помогут накачать ноги и ягодицы. Спасибо
Здравствуйте! Да, без отягощений не будет никакого результата. Можно заменить временно отягощения на усложненную работу с собственным весом - приседать на одной ноге, выполнять упражнения в плейотропическом режиме (например прыжок с высоты и повторное выпрыгивание, серия высоких прыжков). Классика для увеличения массы мышц ног и ягодиц - глубокие приседания со штангой на плечах, гиперэкстензии и становая тяга на прямых ногах. Обязательно разучите технику упражнений! Режим работы - 6-10 повторений (начинайте с разучивания техники с очень легким весом 12 потвторений) на 5 подходов (начать с одного), рабочий вес такой, чтобы с трудом закончить упражнение. В домашних условиях тренироваться непросто, но возможно. Остальные упражнения без отягощения - выпады, махи ногами и т.д. малоэффективны. Лучше всего записаться в тренажерный зал. Специальная силовая тренировка для набора массы мышц бедра и ягодиц. Упражнение суперсет - глубокое приседание со штангой плюс разведение рук с гантелями лежа на скамье. Режим работы в приседаниях - усеченная пирамида (10-8-6-8-10 повторений), с достаточно тяжелым весом (разучить технику!), сразу после выполнения упражнения - разведение рук с легкой гантелей, вдох руки в стороны, распрямить грудную клетку. Далее перерыв 2 мин. Проанализируйте свое питание, провертье калорийность, для набора массы мышц должен быть небольшой позитивный баланс калорий. Повысить калорийность преимущественно за счет белков и углеводов с низким гипогликемическим индексом (цельнозерновые, греча, овсянка). Питание должно быть шестиразовым. Главное в силовых тренировках постепенность и постоянство. Избегайте перенапряжения и болей во время тренировок! Боли после тренировок должны пройти в течении месяца, когда мышцы приспособятся к нагрузкам. Не бойтесь отягощений - при правильном выполнении это очень здоровая нагрузка, великолепно и быстро формирующая формы тела! Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Накачать ноги и ягодицы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Можно ли накачать попу и набрать мышечную массу дома
я очень худенькая. мне 20 лет. рост 156 вес 46. хочу набрать массу и накачать попу , так как ее совсем нет...очень сильный комплекс((( подскажите пожалуйста какие нибудь методы в...
Накачать мышцы ягодиц и избавиться от жира на животе
Здравствуйте! Мой вес 47 кг при росте 155 см. С виду в одежде фигура нормальная, но ягодицы дряблые (есть растяжки) и немного висит живот. Все упражнения делаю дома. Качаю пресс...
Ответы на вопросов про правильное питание упражнения для подтянутых ягодиц и живота кардио
Здраствуйте. Мой вес 50 , рост 169. Занимаюсь дома, 2-3 раза в неделю. Для попы (без утяжителей, по 2 подхода) : приседание , мостик, мости на одной ноге, присед-выпад, двойное...
Бедра и ягодицы
Здравствуйте! Мне 17 лет, рост 165. Всегда была спортивной девушкой, занималась бальными танцами, потом бросила. Сейчас начала держать себя в форме. Имеется большая проблема с внутренней частью бедра и ягодицами....
Подскажите, как накачать ноги и ягодицы
Добрый день! Мне 28 лет, рост 178 см, вес 75 кг. У меня очень нестандартная фигура: широкие плечи, большая грудь, а ноги и ягодицы очень худые. Жир откладывается в основном...
Форма ягодиц искревлена
Здравствуйте,меня зовут Мария. Мне 21 год. У меня на ягодицах,прям посередине из каждой впадина. Такое ощущение словно каждая ягодица делится на две, как будто я всю жизнь носила очень-очень тугие...
Пресс и ягодицы
Здравствуйте, меня Зову Римма, мне 23 года. скажите пож-та, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир, а не наращивать мышцы...в сколько заходов нужно это делать??? А еще хотелось бы накачать...