анонимно, мужчина, 23 года
Здравствуйте!
Бегаю примерно 1-2 раза в неделю по 6-9 км (скорость 13 км/ч).
Иногда бывает что забивается голеностоп левой ноги при беге. В результате голеностопом сложно шевелить (чувствуются что мышцы там "забиты").
При том если бежать медленно со скоростью 7-8 км/ч, то голеностоп не забивается.
Раньше, когда занимался профессионально бегом (3 года назад) забивание происходило очень редко.
Последнее время даже при хорошей разминке голеностопа (перед бегом) все равно идет "забитость". И именно левой ноги.
Если же играешь в баскетбол, там в основном делаешь ускорения, то с ногами все в норие!
_
Вопрос: 1) Какие могут быть причины забитости? 2) Что можете посоветовать, чтобы продолжать бегать быстро и долго?
_
Спасибо!
_
P.S. Бывают недели когда не бегаю.
P.P.S. Мне 23 года, рост 187 см., вес 81 кг., телосложение спортивное.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Поскольку ощущения возникают в одной ноге, то надо исключить патологию артериального кровотока. Обратитесь к сосудистому хирургу, допплер-УЗИ сосудов ног. (Хотя вряд ли покажет патологию в покое у Вас, поскольку Вы спорстсмен, но сделать все равно необходимо).
"Забитость" может быть следствием как недостатка кислорода, так и накопления лактата во время нагрузки, но лактат должен накапливаться не только в икроножных мышцах, и тем более в одной ноге. Вы можете провести оценочный тест для определения Вашего максимального пульса, при котором организм успевает перерабатывать образующийся при нагрузке лактат, без его накопления в мышцах. Для этого выполните тест - бег с максимальной скоростью на 5 км, и определите средний пульс за время забега. Полученный результат разделите на 1.1 - 1.5. Например, средний пульс за 15 мин 30 сек (1 разряд) бега на 5 км равен 190.
анонимно
Огромное спасибо за ответ!!!
У меня грыжа диска L5-S1 (достаточно большая). Но бегать , прыгать могу.
Сейчас регулярно делаю гимнастику и закачиваю спину упражнениями гиперэкстензия на римском стуле и обратная гиперэкстензия.
_
Вопрос оставляю тот же: Что можете посоветовать, чтобы продолжать бегать быстро и долго?
Гацлев Валерий Борисович
Здравствуйте!
Поскольку ощущения возникают в одной ноге, то надо исключить патологию артериального и венозного кровотока. Обратитесь к сосудистому хирургу, допплер-УЗИ сосудов ног. (Хотя вряд ли покажет патологию в покое у Вас, поскольку Вы спорстсмен, но сделать все равно необходимо).
"Забитость" может быть следствием как недостатка кислорода, так и накопления лактата во время нагрузки, но лактат должен накапливаться не только в икроножных мышцах, и тем более в одной ноге.
Вы можете провести оценочный тест для определения Вашего максимального пульса, при котором организм успевает перерабатывать образующийся при нагрузке лактат, без его накопления в мышцах. Для этого выполните тест - бег с максимальной скоростью на 5 км, и определите средний пульс за время забега. Полученный результат разделите на 1.1 Например, средний пульс за 15 мин 30 сек (1 разряд) бега на 5 км был равен 190. Делим 190 на 1,1 , получаем 172. Таким образом, ориентировочный максимальный пульс для бега на средние дистанции - 170 ударов в минуту, превышение нагрузки приведет к накоплению лактата и возникновению ощущения "забитости", вплоть до невозможности продолжать нагрузку ("стена"). Внимание, тест предназначен для тренированных спортсменов-любителей.
Другие причины - проблемы в поясничном отделе позвоночника, травмы левой икроножной мышцы (в т.ч. хроническое перенапряжение), анатомическое строение (сдавливается подколенная артерия при большой нагрузке).
Рекомендации: после исключения проблем с сосудами и позвоночником - аргинин (желательно в комбинации с женьшенем или пикногенолом) в дозе 3-5 гр за 40 мин перед тренировкой, на голодный желудок, магний с витаминами группы В.
Попробуйте поддерживать пульс на границе Вашего лактатного барьера (см. выше).
Бег на грани боли (8 - 10 км/ч) с ускорениями для достижения целевого временного результата, учитывая рельеф (на спусках увеличивайте скорость). Внутрь - арника, разведение D6 (гомеопатия), курс 2 месяца.
Желаю удачи!
