Спортивное питание

Питание для набора мышечной массы в бёдрах

Здравствуйте, мне 15 лет и у меня есть проблема-Я обладатель худых ног и плоской попы, но при этом у меня есть животик(не большой, но по сравнению с ногами сильно выделяется) Начала ходить в зал , но так и не разобралась с питание, как мне нужно питаться, чтобы "поправиться" в бёдрах и ягодицах, но при этом не увеличить живот? P.S Начинала увеличивать объём потребляемой правильной еды, но ноги так и оставались худыми , а живот рос. Мои параметры:80/62/85 Уровень подготовки:выше среднего Нет никаких противопоказаний Занимаюсь с дополнительными весами Переодически делаю упражнения на пресс Нужно ли мне делать упражнения на пресс более часто и более интенсивно?Заранее спасибо
Здравствуйте! Увеличить мышечную массу ног и ягодиц можно только с помощью упражнений с отягощениями. Сбалансированного питания достаточно для роста мышц, добавок не требуется. Упражнения - глубокие приседания со штангой, подъемы на носки со штангой, становая тяга на прямых ногах, гиперэкстензии. Режим работы в приседаниях - пирамида 10-8-6-8-10 здесь и далее с максимально возможным для количества повторений весом (но повышать постепенно, после месячного привыкания к большим весам) Подъем на носки - 5 подходов по 16 повторений с тяжелым для Вас весом Тяга - 5 подходов по 10 повторений, вес см приседания Гиперэкстензии - 5 подходов по 12 повторений с весом 5-10 кг Дополнительно на тренажерах - сгибание колена, приведение и отведение бедер, разгибание бедра на горизонтальном блоке. Для пресса - "планка", подъем из положения лежа обязательно с отягощением 15 повторений 5 подходов, подъем ног в висе (согнутых в коленях к груди) на каждой тренировке (3 раза в неделю) Следите за разнообразным, сбалансированным рационом, с минимумом сладких мучных продуктов, газировок, конфет, сочетания сладкого и жирного. Видимый рост мышц ног и ягодиц в течение полугода указанных тренировок. Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Питание для набора мышечной массы в бёдрах» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Набор мышечной массы
Здравствуйте, мой рост 170, а вес 47, мне хотелось бы набрать мышечную массу в домашних условиях, где-то 3 кг, посоветуйте примерное питание, сколько калорий нужно потреблять в день и какие...
Широкая талия при наборе мышечной массы
Добрый день! Начну по порядку. Мой рост 163 см, 27 лет. После родов остался животик, который доставал мне эстетический дискомфорт (мой вес на тот момент 44 кг, объём талии 64...
Набор мышечной массы при дефиците веса
Здравствуйте! Мне 19 лет, мой вес составляет 54 кг , а рост 177 см. Знаю что это не норма, мне хотелось бы набрать дополнительную массу тела и мышц, совмещая с...
Набор мышечной массы девушке
Здравствуйте!Мне 24 года.(девушка).Занимаюсь в спортзале чуть больше года в онсовном с утяжелителями,гирями,штангой.Проблем со здоровьем нет.Изначально,когда я пошла в спортзал,то моей целью было похудение,была 69,сейчас 62.В принципе меня моя фигура устраивает,то...
Как не набрать мышечную массу но похудеть
Добрый день! Мне 31 год, рост - 165, вес - 65. До февраля этого года весила 58-60 кг, что меня устраивало. Питание было без особых ограничений (то есть в меру...
Можно ли в 14-летнем возрасте начать употреблять протеин гейнер глютамин одним словом спорт питание
Доброго времени суток! О себе: меня зовут рафаэль, мне 14 лет. Конституция тела- эктоморф (узкие кости, малое количество подкож. Жира и другие присущие эктоморфу признаки. Рост: 177 см при весе...
Как набрать мышечную мас(вес
здравствуйте! мне 35,рост 167. вес 57.не могу поправиться(такая конституция- вес набирается,но очень тяжело, зато сбрасывается очень быстро). скажите. пожалуйста. с помощью каких упражнений можно набрать мышечную массу по женскому типу(грудь,...