Консультации / Расстройства сна / Расстройства сна

Расстройства сна

Здравствуйте. Всю сознательную жизнь ощущаю в разные дни разную потребность во сне. Иногда мне хватает 8 часов чтобы выспаться, но далеко всегда. Бывают дни, когда поспав 8 часов просыпаешься от будильника и понимаешь, что ощущения как будто тебя кто то разбудил посреди ночи и ты очень хочешь спать. Далее возможно 2 пути развития событий: 1. Найти в себе силы - встать, проходить весь день как амеба, но на следующий день ситуация повторится, т.к. бодрствую я всегда не меньше 16 часов, а то и больше, т.е. раньше я при всем желании не усну. С каждым таким днем, усталость будет накапливаться и через какое то время случиться то, что описано в пункте 2. 2. Я выключу будильник и дам своему организму то что он просил уже неделю - 9-12 часов сна. Проснусь как огурчик, полностью отдохнувший и восстановившийся, на бодряках, но уже со сломанными биоритмами, потому что меньше 16 часов бодрствовать не получается. Спустя некоторое к-во таких приколов по 9-12 часов сна(цикл длится примерно месяц), я нахожусь в полностью ночном режиме. Просыпаюсь вечером, засыпаю утром. Далее, чтобы выйти из ночного режима не сплю весь день до вечера, на кофеях(кофе не пью вообще, только в такие дни чтоб не уснуть) и вот я опять в дневном режиме. Далее цикл повторяется, и так последние 10 лет. Раньше работал на круглосуточных объектах сисадмином. Спать/работать разрешали когда захочу, я и не парился. Сейчас же мне надо бодрствовать с 8 до 21 - просто висеть на телефоне. Не отвечу на звонок в критической ситуации - уволят, поэтому вопрос стал ребром. Резюмируя Проблема в потребности иногда поспать 9-12 часов, после чего не меньше 16 часов нужно бодрствовать, а то и больше, если на 12 выключило, то все 20-22 часа бодрствовать буду. Помогите пожалуйста советом, что мне делать.
Добрый день! Проблема именно в том, что Вы позволяете себе поспать долго, в результате чего нарушается режим сна и бодрствования. В Вашем случае может помочь соблюдение правил поведенческой терапии нарушений сна: 1. Подъем всегда в одно и то же время. 2. В солнечное время выходить на улицу. 3. В осенне-зимнее время года терапия белым с помощью лампы дневного света не менее 30 мин. в сутки для регуляции ритма сна и бодрствования. 4. За 2 часа до отхода ко сну не работать за компьютером, не смотреть телевизор, приглушить общий свет, заниматься спокойными делами. 5. Не спать днем. Кроме того, для регуляции цикла сна и бодрствования 1 таб. мелаксена (содержит аналог гормона сна) за 30-40 мин. до сна.
Консультация врача-сомнолога на тему «Расстройства сна» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Первый Московский государственный медицинский институт им. И.М. Сеченова
Место работы
ФГБУ "Клинический санаторий "Барвиха"
Сайт
Подробности

Врач-сомнолог. Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. 

Президент МОО "Ассоциация сомнологов", заведующий Центром медицины сна ФГБУ "Клинический санаторий "Барвиха" Управления делами Президента РФ.

Телефон для записи: +7(495) 77-33-195, +7(985) 77-33-195.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Страдаю расстройством сна
У меня импульсивный и эмоциональный характер. По этой причине часто испытываю стресс и неудовлетворенность в ситуациях не достижения своей цели. Такие ситуации, если они затяжные приводят к перевозбуждению и как...
Расстройство сна
Здравствуйте! Не так давно встретилась с такой проблемой, как "расстройство сна". Независимо от того, как поздно ложусь спать, итог один: 6:20-6:30 организм просыпается и уснуть уже больше не могу. Хотя...
Расстройство сна
Добрый день , мне 27 лет , год назад я родила ребенка , после родов первые две недели практически не спала ,потом со временем стала спать но сон не глубокий...
Расстройство сна
Добрый день. Помигите, пожалуйста разобраться. У меня проблемы со снами. Когда мне снится сон и во сне я чувтвую, что сейчас приснится что-то страшное - то я не просыпаюсь как...
Длительные расстройства сна
У меня вот какая проблема . Я состою на учете у психиатра , мне 23 года . Длительное время я принимал по назначению врача-психиатра психотропные препараты : Аминазин , Лепонекс...
Расстройства сна
здравствуйте!меня беспокоют расстройства сна.раньше лет в 10=12 у меня было такое,но потом прошло.разговаривала во сне.сейчас мне 23.сложные отношения с мужем,провоцирует меня на скандалы.я после операции кесарево.была внеплановая.экстренная.постоянно снятся кошмары.и то,что...
РАССТРОЙСТВО СНА
ДОБРЫЙ ДЕНЬ!ИРИНА НИКОЛАЕВНА!МНЕ 38 ЛЕТ СТАЛА ЗАМЕЧАТЬ ЧТО В ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ У МЕНЯ ЧАСТО СМЕНЯЕТСЯ НАСТРОЕНИЕ ,ПОВЫШЕННАЯ НЕРВОЗНОСТЬ ,РАССТРОЙСТВО СНА Н,Е МОГУ ПО 2 ЧАСА УСНУТЬ ИНОГДА ПРОСНУВШИСЬ НЕ МОГУ...