Фитнес

Как сжечь подкожный жир

Здравствуйте. Мне 13 лет, активно занимаюсь спортом, хожу в тренажерный зал, тренируюсь по возможности 2-3 часа вечером. И вот такой вопрос меня настораживает. Я активно качаю пресс (уже 2-ой месяц), но у меня есть маленький живот (когда втяну, можно отщипнуть слой), примерно 3.4 см. Когда напрягаю живот, сквозь небольшую прослойку жира чувствуется что-то твердое, это пресс, который сидит под жиром и я не могу его увидеть. Так вот, мне нужна сушка? Как убрать подкожный жир подростку? Распишите диету, если можете. Можно ли есть жаренное, сладкое и т.д? Вроде занимаюсь уже 2 месяц, а живот ещё есть.. Может из-за неправильного питания? Но не такой большой, хочу от него полностью избавиться и чтобы, наконец, появились долгожданные кубики, за которые я "пашу" в зале.
Здравствуй! В 13 лет организм находится в стадии подготовки / полового созревания и может "запасать" жир. С ростом уровня тестостерона, меняется состав тканей тела и эффект тренировок будет быстрее и ярче выражен. Для роста мышц и рельефа нужен т.н. треугольник мышц - гормоны, тренировки и питание, причем питание имеет наименее выраженное влияние. В любом случае, питаться нужно сбалансированно и правильно - сложные углеводы (овсянка, греча, киноа, цельнозерновой хлеб, неочищенный рис), мясо, рыбу, орехи, яйца, оливковое масло, овощи и фрукты, кисломолочное. От полуфабрикатов, сладостей, газировок и колы, чипсов, кукурузных палочек с сахаром, консервов нужно отказаться. Из сладкого можно немного горького шоколада, иногда - качественное мороженое. Жареное - можно, лучше, конечно, тушеное и пареное. Сушка тебе не нужна. Эффективные упражнения на пресс - с отягощением, на турнике (подъем ног в висе, подъем переворотом, угол), планка. Для снижения уровня подкожного жира нужно бегать, следя за пульсом - 70% от максимального, 3 раза в неделю, 30-45 мин. Результат сочетания указанных упражнений на пресс, отказа от сладкого и бега придет через полгода. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как сжечь подкожный жир» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Припухлость на бедре
Добрый день! Начну сначала,9-го января,мне провели операцию-остеосинтез ЛЕВОЙ плечевой кости,все прошло хорошо,но сразу после операции у меня в паху появилось ощущение припухлости,после наркоза мне показалось,что мне сделали укол в пах,не...
Как сжечь подкожный жир и убрать рыхлость тела
Здравствуйте! Мне 49 лет, вес 53, рост 162. Моя фигура "перевернутый треугольник", внешне я выгляжу худой, очень тонкие руки и ноги, плоска попа и очень большая спина с отложениями. Работа...
Промежутки между тренеровками
Здравствуйте, хожу в тренажерный зал,решил поменять программу. Раньше ходил 6/1 теперь хочу ходить 1/1, промежутки заполнить кардио нагрузками дабы сжечь подкожный жир, упражнения хочу оставить теже. Вопрос: если основная нагрузка...
Почему остановился вес?
здравствуйте. прошу вас ответить на мой вопрос и посоветовать что делать дальше. мне 29 лет, рост 163 см вес 58 кг. хочется похудеть еще на 5 кг (уже похудела после...