Консультации / Диетология

Помогите похудеть

Доброго дня! Мой вес около 10 лет держался в промежутке 47-48 кг. при росте 1,65 . Но уже скоро год как мой вес постепенно поднялся до 52 кг. Я набрала 5 кг. Питание при этом никак не изменилось(только стала меньше пить кофе и полностью исключила курицу) . Мне эти 5 кг мешают. Питаться стараюсь правильно полностью исключила жареное. Напишу свой рацион может вы мне подскажите что я делаю не правильно. 5,15 – пью 1 стакан воды с 1 ч.л. меда 6.00 – завтракаю каша (овсяная/гречневая/пшенная/кукурузная/ячневая -чередую разными) – 60 гр + салат из овощей – 60 гр + кофе + печенье 1 шт (20 гр) 8,30 – свежие фрукты –(яблоко/клубника/черешня)- 150 гр 10,00- 1 ст. кефира(1% жирности) + кусок цельнозернового хлеба ( 20 гр) 12 .00 – Рыба или мясо отварное (70 гр) + овощи тушенные – 70 гр + чай 15,00 – творог ( 100 гр) + чай 18,00 – суп (из круп или овощной)(130 гр) + мясо или рыба (70 гр) + чай с печеньем (20 гр) Стараюсь каждый вечер заниматься на орбитреке по 20 мин (6 км). Помогите подкорректировать мое меню что бы я смогла вернуть своих хотя бы 49 кг.Заранее спасибо за ответ
Добрый день! 1. Ваш ИМТ=19,1 - на нижней границе нормы. Будьте осторожны! Оптимальным считается тот вес, который не приводит к нарушению менструального цикла. Рекомендую остановиться на 50 кг - граница между недостаточной массой тела и нормой. 2. Ваш рацион вполне адекватен. 3. Есть уточнения: когда ложитесь спать? не возникает ли чувство голода перед сном? печенье на ужин стоит все-таки убрать. 4. Вам надо активизироваться: как минимум начните фиксировать ваши шаги ежедневно (мобильное приложение - бесплатно, но погрешность велика, также можно приобрести шагомер или фитнес-трекер /браслет) Вам для баланса веса необходимо проходить 12000 шагов ежедневно, соответственно, для снижения веса, больше на 50%. Могут помочь базовые упражнения без весов, например, "становая тяга" со шваброй на плечах. Вы сильно активизируете квадрицепсы, не накачивая его. Главное, не навредить!
Спасибо Вам за ответ.Ложусь спать в 22. 00. Часто бывает чувство голода перед сном!
Давайте мы добавим 1 ст ложку любых отрубей, запаренных в 50 мл кипятка (за 20 минут до принятия), и добавим 100-150 мо кисло-молочного напитка (кроме "Снежка").. Хорошо и посмотрим!
Огромное Вам спасибо за ответы!
Консультация врача-диетолога на тему «Помогите похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Похудеть
Здраствуйте! Меня зовут Назира мне 30 лет. Я ещё не замужем детей нет. Я хотела чуть,чуть похудеть.Мой вес 58 кг, рост 161 . Я увидела в интернети один популярны порошок...
Консультация по сбросу веса
здравствуйте!Меня зовут лена,мне 24 года мой рост 172см вес 100кг,хотелось бы сбросить 20кг с 22.01.2019 года сижу на правильном питании,не кушаю после 6 ,делаю несколько упражнений дома. изначальный вес был...
Интуитивное питание
Здравствуйте. Мне 20 лет, рост-157 см, вес-50 кг. У меня есть проблемные места (живот, бедра), месяц пытаюсь питаться по принципам "правильного питания", считаю КБЖУ, но постоянно не могу набрать свою...
Нужно сбросить 15 кг
Здравствуйте! Мне 27 лет. Рост 162 см. Вес 70 кг. Хотела бы сбросить 15 кг. Как это можно сделать. На данный момент считаю калории,но иногда бывает ем больше 1500 ккал...
Расчет параметров питания для сброса лишнего веса
Добрый день, мне 19 лет, рост 180, вес 86, имею проблему лишнего веса, а именно жировых отложений. Не так критично, но всё же. Заниматься кардио тренировками времени абсолютно нет, поэтому...
Необходимо оценить скорректировать меню правильного питания
ЦЕЛЬ МОЕЙ ДИЕТЫ ----------------------------------- 1. Мой вес 77 кг, желаю поднять свой вес до 80 кг и закрепится на этом значение. 2. Сбалансированно питаться, сформировать идеальное по соотношению БЖУ и...
Питание
Здравствуйте. Мне 40 лет. Вес 62 рост 163. В ближайшее время планирую заниматься аквааэробикой, для того чтобы подтянуть тело. В целом фигура устраивает. Проблема в том, что появился целюлит, очень...