Консультации / Диетология / Помогите похудеть

Помогите похудеть

Доброго дня! Мой вес около 10 лет держался в промежутке 47-48 кг. при росте 1,65 . Но уже скоро год как мой вес постепенно поднялся до 52 кг. Я набрала 5 кг. Питание при этом никак не изменилось(только стала меньше пить кофе и полностью исключила курицу) . Мне эти 5 кг мешают. Питаться стараюсь правильно полностью исключила жареное. Напишу свой рацион может вы мне подскажите что я делаю не правильно. 5,15 – пью 1 стакан воды с 1 ч.л. меда 6.00 – завтракаю каша (овсяная/гречневая/пшенная/кукурузная/ячневая -чередую разными) – 60 гр + салат из овощей – 60 гр + кофе + печенье 1 шт (20 гр) 8,30 – свежие фрукты –(яблоко/клубника/черешня)- 150 гр 10,00- 1 ст. кефира(1% жирности) + кусок цельнозернового хлеба ( 20 гр) 12 .00 – Рыба или мясо отварное (70 гр) + овощи тушенные – 70 гр + чай 15,00 – творог ( 100 гр) + чай 18,00 – суп (из круп или овощной)(130 гр) + мясо или рыба (70 гр) + чай с печеньем (20 гр) Стараюсь каждый вечер заниматься на орбитреке по 20 мин (6 км). Помогите подкорректировать мое меню что бы я смогла вернуть своих хотя бы 49 кг.Заранее спасибо за ответ
Добрый день! 1. Ваш ИМТ=19,1 - на нижней границе нормы. Будьте осторожны! Оптимальным считается тот вес, который не приводит к нарушению менструального цикла. Рекомендую остановиться на 50 кг - граница между недостаточной массой тела и нормой. 2. Ваш рацион вполне адекватен. 3. Есть уточнения: когда ложитесь спать? не возникает ли чувство голода перед сном? печенье на ужин стоит все-таки убрать. 4. Вам надо активизироваться: как минимум начните фиксировать ваши шаги ежедневно (мобильное приложение - бесплатно, но погрешность велика, также можно приобрести шагомер или фитнес-трекер /браслет) Вам для баланса веса необходимо проходить 12000 шагов ежедневно, соответственно, для снижения веса, больше на 50%. Могут помочь базовые упражнения без весов, например, "становая тяга" со шваброй на плечах. Вы сильно активизируете квадрицепсы, не накачивая его. Главное, не навредить!
Спасибо Вам за ответ.Ложусь спать в 22. 00. Часто бывает чувство голода перед сном!
Давайте мы добавим 1 ст ложку любых отрубей, запаренных в 50 мл кипятка (за 20 минут до принятия), и добавим 100-150 мо кисло-молочного напитка (кроме "Снежка").. Хорошо и посмотрим!
Огромное Вам спасибо за ответы!
Консультация врача-диетолога на тему «Помогите похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Я не хочу похудеть
Как можно убрать обвисший живот и ягодицы сделать подтянутыми .Я не хочу похудеть мой рост 168,вес 57 Хожу на степ аэробику уже 6 месяцев не вижу разультата. Может быть мне...
нет силі воли похудеть
Здравствуйте! Я понимаю что у меня лишний вес из-за переедания! Я почти все время ем,даже когда сыта! Я очень хочу похудеть,но всегда отлаживаю это на следующий день,неделю. Проблема в том...
хочу похудеть в области живота и по бокам
здравствуйте, мне 24 года, за год набрала 8 кг, хочу похудеть, особенно "убрать"животик.Можете посоветовать куда лучше ходить(аква-аэробика, треннажерный зал, шепинг ит.д) и какие упражнения можно делать дома???
Немогу похудеть после родов
Здравствуйте! Мне 24 года. Год назад я родила дочку., кормила её грудью до 2 месяцев. До родов я весила 75 кг. при росте 170 см., а после родов 93 кг....
Не могу похудеть
Я немогу похудеть.Все говорят что ем мало , что надо обратиться к эндокринологу, здать анализы нагармоны?Посоветуйте какие анализы нужно здать? Мне 31 год, я женщина
Причина полноты может заключаться в этом и можно ли похудеть?
Проведена ампутация матки с придатками и резекция левого яичника 5 лет назад. Идет набор веса без причины. Возможно ли похудеть? Надо ли принимать гармоны, если проявления климакса нет?
похудеть
Здраствуйте! Мне 25 лет. Никак не могу похудеть, 2 года занимаюсь в спортзале,увеличивала нагрузки. Тренер посоветовал сдать анализы на гормоны, все в норме. По материнской линии сахарный диабет, сахар у...