Консультации / Фитнес

Проблемы с лишним весом

Здравствуйте, у меня проблемы с лишним весом. Возраст 39 лет, вес 78 кг при росте 157. Не всегда нахожу время для себя, работаю три через три, иногда посещаю тренажёрный зал, бегая там 30 минут. Никогда не занималась серьезно спортом, не питалась правильно. Желаю сбросить 10-15 кг, имела 2-3 года назад операции в женском и кишечном планах. Скорее всего не смогу сразу соблюдать жёсткую диету и тяжелые физические нагрузки. Хотелось бы получить от вас расстановку на моё питание и физ. нагрузки и прочее.
Здравствуйте! Жесткой диеты не требуется. Питайтесь по малоуглеводной диете и рассчитывайте на успех в течение года. Сладкое и мучное исключить полностью, жирное по возможности ограничить, но не использовать искусственно обезжиренные продукты (много сахара). Постное мясо, рыба, яйца, орехи, овощи, обработанные теплом, 1 фрукт в день. Углеводы - киноа, греча, овес, небольшими порциями. Без хлеба! Максимум 1 кусок в день, с утра, ржаной. Аэробные тренировки - ходьба, ходьба в гору, для похудения не менее 12-15000 шагов в день, ходьба ежедневно, чередование с бегом, бег 3 раза в неделю на пульсе 70% от максимального. Силовые - тяга на прямых ногах, приседания со штангой на плечах, жим из-за головы грифа 8 кг или в машине Смита, тяга на горизонтальном блоке, жим лежа, все с весами, которые Вы можете поднять с трудом 10 раз, пресс- вращение обруча и планка. Главное в нагрузках - постоянство и обязательно соблюдение малоуглеводной диеты. Сладости сведут на нет любые физические усилия. В течение 3 рабочих дней нужно найти время для 1 силовой тренировки и ходить пешком, в дни отдыха - также 1 силовая и 1 - ходьба и 2 бег/ходьба чередование с бегом. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Проблемы с лишним весом» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Проблемы с лишним весом
Здравствуйте! У меня всю жизнь проблемы с лишним весом. Я борюсь с этим всю свою жизнь. Но основная проблема, связанная с этим, в том, что я его очень легко набираю...
Проблемы с лишним весом
Здравствуйте. Меня зовут Елена, мне 53 года. Давно мучает лишний вес. Стоит он в пределах 98кг при росте 159см. получается скидывать чуть чуть, но потом опять все возвращается. По генетике...
Ребенок с лишним весом
Здравствуйте! У нас такая ситуация: дочке 1,4.рост 80-82см,вес 13,5 кг. Вес при рождении 3,02 кг.с рождения назначили докорм смесью,т.к.плохо набирала вес.ребенок активный,подвижный,самостоятельно ходит с 10 месяцев,крепкий,здоровый,хорошо физически развит,достаточно сильный,может поднимать...
Ребенок с лишним весом не ест овощи и фрукты
Здравствуйте, Ольга Ивановна. Уже не знаю где искать помощи. Сыну 11 лет, рост 155см, вес 73кг. Начал поправляться в первых классах. Маленьким кушал некоторые супы, сейчас нет. Овощи, ягоды и...
Что делать с лишним весом??
меня зовут Юлия! я домохозяйка,мне 19 лет и мой рост 167. моя проблема в лишнем весе. я сама по себе полненькая,но главная проблема это живот,на нём даже растяжки красного цвета,хотя...
Скажите сложно ли рожать с лишним весом
Сложно ли рожать с лишним весом, набран не во время беременности, беременность только шесть недель, за долго до этого, может кесарево будет лучше?
борьба с лишним весом
вся моя семья имеет предрасположенность к полноте.либо гены либо мы просто много едим. всегда была полной. родилась 4.5 кг весом. огромные щеки и все большое. сей час мне 23 года...