Консультации / Фитнес

Повысить выносливость за 10 дней

Здравствуйте. Мужчина, 37 лет, рост 180 см, вес 115 кг. Сидячий образ жизни, физкультурой занимаюсь мало. Стоит задача: максимально повысить физическую форму за 10 дней (через это время потребуется пройти несколько километров по пересеченной местности быстрым шагом, а я при подъеме на пятый этаж уже задыхаюсь). Понимаю, что за 10 дней много не натренирую, но хочется хотя бы немножко улучшить форму и повысить шансы не свалиться на полдороги. Как и сколько вы посоветуете тренироваться, чтобы на десятый день не получить обратный эффект от перетренированности и усталости? Бег нежелателен из за проблем с коленками.
Здравствуйте! Тренировка должна быть всегда специфична. Т.е. - если цель пройти по пересеченной местности быстрым шагом то тренироваться именно на пересечченной местности или на тренажере в режиме подъема в гору нужно так: 1 день 2 км прогулочный теми 2 день 4 км прогулочный темп 3 день 2 км быстрый темп 2 км прогулочный 4 день 6 км прогулочный темп 5 день 3+3 (быстрый + прогулочный) 6 день 3+5 7 день 10 км прогулочный 8 день 4+4 9 и 1-0 дни отдых Прогулочный темп - возможны остановки, быстрый темп - 6 км в час. Тренировочные нагрузки для здорового но нетренированного человека вполне доступные, перетренировки быть не должно. Дополнительно можете принимать по 3-5 гр креатина ежедневно в течение недели (пейте много воды!) и перед походом 5 гр аргинина. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Повысить выносливость за 10 дней» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Вопрос по программе тренировок
Парень, 18 лет, рост 182 см, вес 68 кг. По телосложению эндоморф, обмен веществ не очень высокий, раньше был немного полноватым, потом нормализовал питание, похудел (только за счет питания), и...
Нет рельефа не уходит жир
Добрый день. Проблем никаких нет, есть вопросы)) Мне 43, рост 183 вес 99, можно сказать, что я толстокожий красиво выглядеть это не моё. Тем не менее с 22 лет занимаюсь...
Продолжительные головные боли
Михаил андреевич, разрешите я в подробностях опишу мою проблему. Описание боли по форме o головные боли появились полтора года назад (после того, как ударилась носом о дверной косяк и пролечилась...
Спортивное питание
Здравствуйте. Мне 17, рост 166, вес 54. Занимаюсь плаванием, довольно давно. Но сейчас появились некоторые трудности. Результаты давно не улучшаются, что не сказала бы о своих соперниках. Сейчас все спортсмены...
Мигренеподобные головные боли
Добрый день! Я -женщина, 37 лет. Замужем, ребенку 5 лет. Работа сидячая (на протяжении 15 лет), по вечерам хожу в бассейн на аква-шейпинг. До этого, начиная с 1997 года, регулярно...