Фитнес

Очень хочется привести себя в форму без нанесения вреда здоровью

Здравствуйте, меня зовут Мария. Мой вес 51 кг при росте 174см. С детства занималась спортом, но когда дело дошло до выпускных классов всё забросила, уже заканчиваю университет, а заниматься собой так и не начала. В настоящее время чувствую себя ужасно.Расстраивает не только некрасивое тело, но и небольшие проблемы со здоровьем. Высокая, очень худые руки и ноги, талия полностью отсутствует. Твердо решила привести себя в порядок. К сожалению на протяжении всего лета у меня нет возможности посещать тренажерный зал. Облазив кучу сайтов посвященных фитнесу, нашла для себя подходящие упражнения в домашних условиях. Но с питание так и не разобралась, все сайты посвящены питанию для похудения. Посоветуйте как стоит правильно питаться, что бы набрать в нужных местах. Заранее благодарю. P.S. очень уж хочется выглядеть как спортивная девушка с обложки=) готова много трудиться.
Здравствуйте! Если Вы хотите увеличить мышечную массу, то главными упражнениями будут силовые базовые упражнения с тяжелыми (постепенно!) отягощениями. Можно и в домашних условиях с разборными гантелями по 10-15 кг каждая. Разнообразные видео комплексы с небольшими отягощениями для увеличения массы мышц малоэффективны. Упражнения - становая тяга, тяга на прямых ногах, тяга в наклоне к поясу, жим лежа и сидя, причедания со штангой (плие, в ножницах). Режим (после разучивания техники и подготовительного периода) 10 повторений с весом до отказа, 5 подходов. Пресс - вращение обруча по 30 мин и планка. Питание - малоуглеводное. Исключить сладкое, полуфабрикаты и мучное, овощи после тепловой обработки, 1 фрукт в день, мясо, яйца, рыбу без ограничений, орехи, кисломолочное из овечьего и козьего молока (немного), углеводы (малыми порциями) из киноа, гречневой и овсяной каши, можно делать овсяные коржи с орехами и оливковым маслом без сахара (в небольшом количестве) - утоляют голод. Набор массы в нужных местах с помощью упражнений (приседания, становая тяга), распределение жира обусловлено генетикой. Результат занятий с отягощениями увидите через полгода, Ваше желание обязательно исполнится. Желаю удачи!
Огромное спасибо за очень содержательный ответ! Всё внимательно изучила, поскольку не знала с чего именно начать, ваш ответ мне очень помог. Есть еще один вопрос: Может быть употреблять какие-нибудь спортивные добавки? Или не стоит? Заранее благодарю за ваш ответ.
После тренировки протеин, 2,5 гр лейцина и 1.ч.л. глюкозы. Удачи!
Здравствуйте! Огромное спасибо вам за прошлые ответы. Результаты уже есть. Но теперь у меня появилась возможность ходить в тренажерный зал, но поскольку я туда никогда не ходила, а планирую начать ходить одна. Хотелось бы попросить помощи с программой для тренировок. Или хотя бы посоветуйте на какие упражнения сделать акцент. Поскольку и руки, и ноги, и спина всё слабовато одинаково. Большое вам спасибо, жду ответа.
Здравствуйте! На начальном этапе (2 -3 недели) Вам следует выполнять упражнения на все группы мышц, поставить правильную технику в базовых упражнениях и подготовить мышцы к нагрузкам с более тяжелыми весами. Минимум одно из упражнений на группу мышц должно быть со свободным весом (гантели или штанга). Режим - 16 повторений, 3 подхода. Через месяц начинайте базовые упражнения - становая тяга, тяга на прямых ногах, тяга в наклоне к поясу, жим лежа и сидя, приседания со штангой (плие, в ножницах), подтягивания и отжимания на гравитроне. Именно эти упражнения дадут Вам необходимую массу мышц (не беспокойтесь, чрезмерного роста мышц у женщин добиться очень непросто), которые вместе с достаточной жировой прослойкой (18-20% жира) дадут Вам желаемую рельефную фигуру. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Очень хочется привести себя в форму без нанесения вреда здоровью» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...
Когда лучше заниматься кардио
Чуть больше года назад я начала процесс преображения с веса 87 кг, параметры 108-82-119. Сейчас я вешу около 70 кг (плюс-минус 1 кг), рост 168 см, параметры стали 94-68-105. У...
Программа тренировок
Здравствуйте, Валерий Борисович! Мне 18 лет, вес в норме (ИМТ: 21,6), спортом особо никогда не занимался. Состояние здоровья в порядке, единственное - есть левосторонний поясничный сколиоз 1 степени (больше 10...
Болит нога в районе бицепса бедра
Занимаюсь штангой. Каждый раз при выполнении приседа и тяги болит нога в районе бицепса бедра левой ноги. Сильная, резкая боль, возникающая при "дотягивании" штанги в тяге и при разгибании коленей(в...